Kačka má pro vás další info o tom, jak jí dupou králící :D :))))Navštivte i její blog - Kačííí zdravě . Čeká Vás tam plno receptů, tipů a dalších zajímavostí. Anebo ji nechte vzkaz tady v komentářích, určitě jí obojí potěší :)
Clean eating:
pá 8.11. - NE
so 9.11. - NE
ne 10.11. - OK
po 11.11. - OK
út 12.11. - OK
st 13.11. - OK
čt 14.11. - OK
kJ a poměr:
pá 8.11. - OK, E:7050 kJ, B: 29 %, T: 31 %, S: 40 %
so 9.11. - NE, E: 6530 kJ, B: 28 %, T: 37 %, S: 35 %
ne 10.11. - OK, E: 7483 kJ, B: 28 %, T: 28 %, S: 44 %
po 11.11. - NE, E: 7534 kJ, B: 25 %, T: 26 %, S: 49 %
út 12.11. - OK, E: 7017 kJ, B: 29 %, T: 28 %, S: 43 %
st 13.11. - OK, E: 7599 kJ, B: 30 %, T: 27 %, S: 43 %
čt 14.11. - OK, E: 7468 kJ, B: 28 %, T: 30 %, S: 42 %
Cukry a tuky:
pá 8.11. - NE, kousek hořké čokolády
so 9.11. - OK
ne 10.11. - OK
po 11.11. - NE, sladká rýže
út 12.11. - OK
st 13.11. - OK
čt 14.11. - OK
Cvičení:
pá 8.11. - OK, 2059 kJ: 60min. BALET
so 9.11. - OK, 5234 kJ: 5hod potulování na výstavě, 2hod procházka
ne 10.11. - rest
po 11.11. - OK, 1240 kJ: 60min. jóga na hubnutí
út 12.11. - OK, 1077 kJ: procházka
st 13.11. - OK, 1893 kJ: 55min. Banish Fat Boost Metabolism
čt 14.11. - NE
Druhý týden už byl těžší udržet, nějak se to nedařilo, ale ke konci týdne jsem se vzpamatovala a už je vše zase v pořádku. Musím se pochválit, že se nevzdávám i po nějakých nezdarech a stále chci pokračovat - vím, že je to běh na dlouhou trať, ale výsledky budou, takže musíme vytrvat. Držím vám palce, ať vám to hezky jde a baví vás to jako mě.
pátek 15. listopadu 2013
středa 13. listopadu 2013
Kačííí - 1. týden
U feebinky se budu ozývat vždy jednou za týden s celkovým shrnutím toho nejzajímavějšího, jinak denní příspěvky můžete sledovat u mě na blogu.
Clean eating:
pá 1.11. - OK
so 2.11. - OK
ne 3.11. - OK
po 4.11. - NE
út 5.11. - OK
st 6.11. - OK
čt 7.11. - OK
kJ a poměr:
pá 1.11. - OK, E: 7190 kJ, B: 29 %, T: 31 %, S: 40 %
so 2.11. - OK, E: 7258 kJ, B: 29 %, T: 30 %, S: 41 %
ne 3.11. - OK, E: 7323 kJ, B: 29 %, T: 30 %, S: 41 %
po 4.11. - OK, E: 7501 kJ, B: 28 %, T: 31 %, S: 41 %
út 5.11. - OK, E: 7384 kJ, B: 30 %, T: 28 %, S: 42 %
st 6.11. - OK, E: 7465 kJ, B: 31 %, T: 29 %, S: 40 %
čt 7.11. - OK, E: 7119 kJ, B: 30 %, T: 30 %, S: 40 %
Cukry a tuky:pá 1.11. - OK
so 2.11. - NE, 2ks kakaovníku
ne 3.11. - OK
po 4.11. - NE, Mixle pixle
út 5.11. - OK
st 6.11. - OK
čt 7.11. - OK
Cvičení:
pá 1.11. - OK, 1466 kJ: 60min. BALET, 700x švihadlo
so 2.11. - OK, 1526 kJ: hrabání a uklízení listí, 700x švihadlo
ne 3.11. - OK, 3053 kJ: 60min. BOSU FITTNESS CARDIO, 60min. PORT DE BRAS, 700x švihadlo
po 4.11. - OK, 2506 kJ: 60min. PILATES REHAB, 60min. FITBALET
út 5.11. - rest
st 6.11. - OK, 3089 kJ: 90min. POLE DANCE (Z)
čt 7.11. - OK, 4329 kJ: 60min. POWER JÓGA, 90min. POLE DANCE (MP-SP)
První týden se mi podařil, musím se pochválit, až na ty dva "kiksy", které nejsou tak hrozné (ale naprosto vypovídají v čem je u mě největší problém), se vše povedlo. Doufám, že dále to bude také takto pěkné a že to bude fungovat. Váhu zveřejním až na konci listopadu a pak v prosinci každý týden, kvůli víkendovému pečení cukroví - abych měla strach a moc neochutnávala:-)
Clean eating:
pá 1.11. - OK
so 2.11. - OK
ne 3.11. - OK
po 4.11. - NE
út 5.11. - OK
st 6.11. - OK
čt 7.11. - OK
kJ a poměr:
pá 1.11. - OK, E: 7190 kJ, B: 29 %, T: 31 %, S: 40 %
so 2.11. - OK, E: 7258 kJ, B: 29 %, T: 30 %, S: 41 %
ne 3.11. - OK, E: 7323 kJ, B: 29 %, T: 30 %, S: 41 %
po 4.11. - OK, E: 7501 kJ, B: 28 %, T: 31 %, S: 41 %
út 5.11. - OK, E: 7384 kJ, B: 30 %, T: 28 %, S: 42 %
st 6.11. - OK, E: 7465 kJ, B: 31 %, T: 29 %, S: 40 %
čt 7.11. - OK, E: 7119 kJ, B: 30 %, T: 30 %, S: 40 %
Cukry a tuky:pá 1.11. - OK
so 2.11. - NE, 2ks kakaovníku
ne 3.11. - OK
po 4.11. - NE, Mixle pixle
út 5.11. - OK
st 6.11. - OK
čt 7.11. - OK
Cvičení:
pá 1.11. - OK, 1466 kJ: 60min. BALET, 700x švihadlo
so 2.11. - OK, 1526 kJ: hrabání a uklízení listí, 700x švihadlo
ne 3.11. - OK, 3053 kJ: 60min. BOSU FITTNESS CARDIO, 60min. PORT DE BRAS, 700x švihadlo
po 4.11. - OK, 2506 kJ: 60min. PILATES REHAB, 60min. FITBALET
út 5.11. - rest
st 6.11. - OK, 3089 kJ: 90min. POLE DANCE (Z)
čt 7.11. - OK, 4329 kJ: 60min. POWER JÓGA, 90min. POLE DANCE (MP-SP)
První týden se mi podařil, musím se pochválit, až na ty dva "kiksy", které nejsou tak hrozné (ale naprosto vypovídají v čem je u mě největší problém), se vše povedlo. Doufám, že dále to bude také takto pěkné a že to bude fungovat. Váhu zveřejním až na konci listopadu a pak v prosinci každý týden, kvůli víkendovému pečení cukroví - abych měla strach a moc neochutnávala:-)
úterý 5. listopadu 2013
Den 4 (4.11.)
Další blbý den...pořád ty stejné chyby...k tomu nulová chuť se jakkoliv pohybovat = zklamaná Febča :-/
Jídlo:
Na snídani jsem si neodpustila kostičku jablečné buchty, kterou mamka pekla. Na sváču jsem měla kaiserku s půlkou gervaisu a protože mě začla honit mlsná, vzala jsem si 1 rýžový chlebíček s jogurtovou polevou. Chutní spíše jako citron, ale alespoň je to pořádná výrazná chuť. Začala jsem v práci chodit na obědy. Absolutně netuším, co do těch jídel dávají, takže moje výpočty asi budou zkreslesné. Nicméně včera byl Gothaj v těstíčku, brambory a hromada zelného salátu s mrkví. Určitě jej bylo více než brambor, což mi absolutně vyhovuje, ale nechápu, jak takový oběd může projít ve fabrice, kde 95% zaměstnanců jsou chlapi. V práci mě vyzvedl taťka a jeli jsme za babičkou do domova důchodců. Ještě než vyjížděl, řekla jsem mu, ať mi vezme z domu něco na jídlo. Vzal řízek s chlebem. Prostě chlap no. Ale hlad je svině a tak jsem si ho sice dala, ale už by se mi do "rozpočtu" nevěšlo další jídlo, takže toto bylo poslední jídlo dne...
Cvičení:
Jak už jsem psala - hned v práci mě vyzvedl taťka, po práci návštěva babi a když jsem přijela domů, byla jsem ráda, že se osprchuju a trefím do postele.
Přestává se mi tahle kancelářská pracovní doba "od nevidim do nevidim" líbit. :-/ Nemám čas si ani umýt vlasy. Z práce letím domů, doma dělám školu, pak 5-6 hodin spánku a zase práce a škola.....vrr... Jsem totálně bez energie, bolavá z celodenního sezení u PC a samozřejmě i nervozni, protože práce, kterou jsem teď začala dělat je psychicky dost náročná. Tak alespoň, že to jídlo mi vychází, když je to PRÝ 80% úspěchu. Škoda těch bílkovin, nemáte někdo tip, co jíst, aby se mi navýšily? Luštěniny mám ráda, ale obědy mívám v práci, tam to moc neovlivním a teplé večeře nepřipadají s mým časovým harmonogramem v úvahu...
CELKEM:
Zdravá strava: × málo zeleniny, klasika, víc do sebe asi nenacpu :-/
Energetický příjem: ✓ 5222 KJ
Sladkosti: ✓ splněno
Pití: ✓ 2,5 litru
Pohyb: × 4 kilometry nalítané během pracovní doby :D
Spánek: × 5,5 hodiny - čím dál líp :(
Jídlo:
Na snídani jsem si neodpustila kostičku jablečné buchty, kterou mamka pekla. Na sváču jsem měla kaiserku s půlkou gervaisu a protože mě začla honit mlsná, vzala jsem si 1 rýžový chlebíček s jogurtovou polevou. Chutní spíše jako citron, ale alespoň je to pořádná výrazná chuť. Začala jsem v práci chodit na obědy. Absolutně netuším, co do těch jídel dávají, takže moje výpočty asi budou zkreslesné. Nicméně včera byl Gothaj v těstíčku, brambory a hromada zelného salátu s mrkví. Určitě jej bylo více než brambor, což mi absolutně vyhovuje, ale nechápu, jak takový oběd může projít ve fabrice, kde 95% zaměstnanců jsou chlapi. V práci mě vyzvedl taťka a jeli jsme za babičkou do domova důchodců. Ještě než vyjížděl, řekla jsem mu, ať mi vezme z domu něco na jídlo. Vzal řízek s chlebem. Prostě chlap no. Ale hlad je svině a tak jsem si ho sice dala, ale už by se mi do "rozpočtu" nevěšlo další jídlo, takže toto bylo poslední jídlo dne...
Cvičení:
Jak už jsem psala - hned v práci mě vyzvedl taťka, po práci návštěva babi a když jsem přijela domů, byla jsem ráda, že se osprchuju a trefím do postele.
Přestává se mi tahle kancelářská pracovní doba "od nevidim do nevidim" líbit. :-/ Nemám čas si ani umýt vlasy. Z práce letím domů, doma dělám školu, pak 5-6 hodin spánku a zase práce a škola.....vrr... Jsem totálně bez energie, bolavá z celodenního sezení u PC a samozřejmě i nervozni, protože práce, kterou jsem teď začala dělat je psychicky dost náročná. Tak alespoň, že to jídlo mi vychází, když je to PRÝ 80% úspěchu. Škoda těch bílkovin, nemáte někdo tip, co jíst, aby se mi navýšily? Luštěniny mám ráda, ale obědy mívám v práci, tam to moc neovlivním a teplé večeře nepřipadají s mým časovým harmonogramem v úvahu...
CELKEM:
Zdravá strava: × málo zeleniny, klasika, víc do sebe asi nenacpu :-/
Energetický příjem: ✓ 5222 KJ
Sladkosti: ✓ splněno
Pití: ✓ 2,5 litru
Pohyb: × 4 kilometry nalítané během pracovní doby :D
Spánek: × 5,5 hodiny - čím dál líp :(
PS: Přihlaste se taky do výzvy! Více info o soutěži Kočka do Vánoc ZDE nebo napište na mail feebinka@gmail.com
pondělí 4. listopadu 2013
Den 3 (3.11.)
Další den v Brně, další den prosezený ve škole (od 8 do 20h) a další den bez možnosti dojít si na nákup, tudíž zelenina téměř nula. Blbej den prostě :-/
Jídlo:
Ráno jsem si udělala královskou snídani - po delší době ovesná kaše s jablíčkovým pyré a lžičkou arašídového másla (2238 KJ). Na sváču padnul plátek slunečnicového chleba s lučinou, troškou bryndzy a šunkou a paprika (1192 KJ). Na oběd zbytek ze včerejška, tedy kukus s kuřecím masem a paprikou (1218 KJ) a tentokrát jsem k tomu ještě přidala krapet špenátu pro barvičku a k obědu 2 deci mléka (380 KJ) Další jídlo jsem měla až večer - strouhanou mrkev, 1/2 plátku sluneč. chleba s trochou sýra a šunky (751 KJ).
Cvičení:
Protože jsem opravdu celý den seděla ve škole, neměla jsem ani čas ani chuť blbnout s nějakým běháním a podobně. Takže jsem šla opět ze školy pěšky a vzala si to oklikou a vyklubala se z toho jednou tolik delší trasa (cca 3,5 km). Samozřejmě jsem šla pěkně svižně, ale ty půlhodinky to zabralo :)
CELKEM:
Zdravá strava: × málo zeleniny :-/
Energetický příjem: ✓ 5788 KJ
Sladkosti: ✓ splněno
Pití: × 1,8 litru
Pohyb: × svižná procházka (853 KJ) - nestačilo, potřebuju 1000 KJ
Spánek: × jen 6 hodin (možná snížím svůj limit, 6 hodin mi stačí)
Jídlo:
Ráno jsem si udělala královskou snídani - po delší době ovesná kaše s jablíčkovým pyré a lžičkou arašídového másla (2238 KJ). Na sváču padnul plátek slunečnicového chleba s lučinou, troškou bryndzy a šunkou a paprika (1192 KJ). Na oběd zbytek ze včerejška, tedy kukus s kuřecím masem a paprikou (1218 KJ) a tentokrát jsem k tomu ještě přidala krapet špenátu pro barvičku a k obědu 2 deci mléka (380 KJ) Další jídlo jsem měla až večer - strouhanou mrkev, 1/2 plátku sluneč. chleba s trochou sýra a šunky (751 KJ).
Cvičení:
Protože jsem opravdu celý den seděla ve škole, neměla jsem ani čas ani chuť blbnout s nějakým běháním a podobně. Takže jsem šla opět ze školy pěšky a vzala si to oklikou a vyklubala se z toho jednou tolik delší trasa (cca 3,5 km). Samozřejmě jsem šla pěkně svižně, ale ty půlhodinky to zabralo :)
CELKEM:
Zdravá strava: × málo zeleniny :-/
Energetický příjem: ✓ 5788 KJ
Sladkosti: ✓ splněno
Pití: × 1,8 litru
Pohyb: × svižná procházka (853 KJ) - nestačilo, potřebuju 1000 KJ
Spánek: × jen 6 hodin (možná snížím svůj limit, 6 hodin mi stačí)
PS: Přihlaste se taky do výzvy! Více info o soutěži Kočka do Vánoc ZDE nebo napište na mail feebinka@gmail.com
neděle 3. listopadu 2013
Den 2 (2.11.)
Včera jsem se už cítila lépa a tak jsem svou výzvu rozjela naplno a založila jsem si nový fitkoučink na následujícíh 8 týdnů, což vychází do 28.12. Mým cílem je zhubnout 5 kg - z aktuálních 70 na 65. STOB mi vygeneroval mé děsivé BMI, které činí 26,7 (tedy nadváha) a dále doporučení ohledně stravy:
Doporučený příjem: 5900 KJ
Doporučená skladba živin: Bílkoviny 25%
Tuky 30%
Sacharidy 45%
Odteď se těmito čísly hodlám opravdu řídit, protože nejen, že nehubnu, ale nejsem ani na mrtvém bodě. Já normálně sprostě dál přibývám :-(
Jídlo:
Snídala jsem u přítele. Ten klasicky nemá skoro nic, co by se mi hodilo, takže jsem musela vzít zavděk alespoň rohlíkem s lučinou. Příště už se lépe vybavím. Po cestě ve vlaku jsem zblajzla pár dalších vlákninových sušenek. Na oběd jsem si udělala kuskus s kuřecím masem a paprikou (něco mi zbylo i na dnešek). Recept tady dávat nebudu, je to fakt jen kuřecí s nakrájenou paprikou :D Svačinu jsem nějak prošvihla. Ale o to víc jsem se hlídala večer, abych to pak nedoháněla. A povedlo se - měla jsem jen plátek slunečnicového chleba s lučinou, troškou bryndzy a šunkou a k tomu celou papriku. Když jsme u těch paprik - je to jediné, co tady (v Brně, kde o víkendech bydlím kvůli školy) mám. A protože je na STOBu limit pro zeleninu 0,5 kg, tak to jsem fakt dodržet nemohla. Půl kila papriky fakt nesním :D Podle STOBu mám mít taky jakýsi index SAFA pod 10%. Ještě se moc neorientuju, které potraviny mají tento index vysoký, takže pro dnešek mírné zakulhání. Nedaří se mi taky splnit bílkoviny.
Cvičení:
Udělalo se mi trochu lépe, venko bylo krásně, tak jsem šla ze školy domů pěšky. Je to zhruba 2 km, šla jsem to asi půl hoďky. Večer jsem se ještě odhodlala a šla jsem si zaběhat. Stejně jako minule jsem si dala 2 km. Někde jsem četla, že pro redukci váhy je dobré běžet pomalu. Takže jsem si to vzala k srdci a běžela jsem přesně 15 minut.
CELKEM:
Zdravá strava: × málo zeleniny, rohlík
Energetický příjem: ✓ 5588 KJ
Sladkosti: ✓ splněno
Pití: ✓ 2,25 litry
Pohyb: ✓ procházka (407 KJ) a běh (643 KJ)
Spánek: ✓ 6,5 hodin - tak tak, ale vyšlo :)
Doporučený příjem: 5900 KJ
Doporučená skladba živin: Bílkoviny 25%
Tuky 30%
Sacharidy 45%
Odteď se těmito čísly hodlám opravdu řídit, protože nejen, že nehubnu, ale nejsem ani na mrtvém bodě. Já normálně sprostě dál přibývám :-(
Jídlo:
Snídala jsem u přítele. Ten klasicky nemá skoro nic, co by se mi hodilo, takže jsem musela vzít zavděk alespoň rohlíkem s lučinou. Příště už se lépe vybavím. Po cestě ve vlaku jsem zblajzla pár dalších vlákninových sušenek. Na oběd jsem si udělala kuskus s kuřecím masem a paprikou (něco mi zbylo i na dnešek). Recept tady dávat nebudu, je to fakt jen kuřecí s nakrájenou paprikou :D Svačinu jsem nějak prošvihla. Ale o to víc jsem se hlídala večer, abych to pak nedoháněla. A povedlo se - měla jsem jen plátek slunečnicového chleba s lučinou, troškou bryndzy a šunkou a k tomu celou papriku. Když jsme u těch paprik - je to jediné, co tady (v Brně, kde o víkendech bydlím kvůli školy) mám. A protože je na STOBu limit pro zeleninu 0,5 kg, tak to jsem fakt dodržet nemohla. Půl kila papriky fakt nesním :D Podle STOBu mám mít taky jakýsi index SAFA pod 10%. Ještě se moc neorientuju, které potraviny mají tento index vysoký, takže pro dnešek mírné zakulhání. Nedaří se mi taky splnit bílkoviny.
Cvičení:
Udělalo se mi trochu lépe, venko bylo krásně, tak jsem šla ze školy domů pěšky. Je to zhruba 2 km, šla jsem to asi půl hoďky. Večer jsem se ještě odhodlala a šla jsem si zaběhat. Stejně jako minule jsem si dala 2 km. Někde jsem četla, že pro redukci váhy je dobré běžet pomalu. Takže jsem si to vzala k srdci a běžela jsem přesně 15 minut.
CELKEM:
Zdravá strava: × málo zeleniny, rohlík
Energetický příjem: ✓ 5588 KJ
Sladkosti: ✓ splněno
Pití: ✓ 2,25 litry
Pohyb: ✓ procházka (407 KJ) a běh (643 KJ)
Spánek: ✓ 6,5 hodin - tak tak, ale vyšlo :)
PS: Přihlaste se taky do výzvy! Více info o soutěži Kočka do Vánoc ZDE nebo napište na mail feebinka@gmail.com
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)