Den 1 (1.11.)

To nám to krásně začíná - samé jedničky. Snad i já a ostatní soutěžící si na konci roku řekneme, že
jsme jedničky! :-)

Momentálně jsem ale asi tak dvojka. Možná trojka :D Ale nemůžu za to já, nýbrž těžká nemoc, která mě totálně oddělala a díky které musí část mých předsevzetí ještě pár dní posečkat. Ale hodnocení udělám tak jako tak, ať v tom máme pořádek :)

Jídlo: 
Včera jsem byla první den v práci, takže samé zmatky, nestíhání a hlavně nervozita, která mi totálně zatemnila mozek a taky žaludek. Za celý pracovní den (od 6 do 17) jsem snědla jen pár vlákninových sušenek (Dobrá vláknina od Bona Vity) a celozrnný rohlík se sýrem. Když jsem přišla domů, už jsem měla na stole nachystané špagety s kečupem. Děs, já vím, ale měla jsem takový hlad, že bych v tu chvíli snědla i botu. Samozřejmě mi to energetickým příjmem královsky s obří rezervou vyšlo, ale pro příště by bylo lepší vzít si něco zdravého.

Cvičení:
Jak už bylo řečeno, jsem nemocná a nechci se moc přepínat. Jsem v práci teprve první den a nemůžu si dovolit jít na nemocenskou a o nějakém volnu ani nemluvím. Takže pro tento den jen krátká 10 minutová procházka.

CELKEM:

Zdravá strava:            ×     nevyšlo kvůli špagetám a absenci jakékoliv zeleniny
Energetický příjem:    ✓    4350 KJ
Sladkosti:                  ✓    splněno, nevzala jsem si nic, co bych neměla
Pití:                          ✓    2 litry
Pohyb:                      ×     procházka (200 KJ) - je potřeba min. 1000 KJ
Spánek:                     ✓    9,5 hodin - troška válení s přítelem neuškodí

PS: Přihlaste se taky do výzvy! Více info o soutěži Kočka do Vánoc ZDE nebo napište na mail feebinka@gmail.com

Kačííí

AHOJ,
jmenuji se Kačííí a ačkoliv mám svůj blog , kde poctivě zaznamenávám své každodenní snažení, tak mi pomalu začíná scházet motivace a to správné nakopnutí. Jako super impuls se objevila tato soutěž - děkuji feebinko.
Je mi 26 let a pracuji jako architektka v ateliéru, což zní sice vznešeně, ale v podstatě trávím celou pracovní dobu u počítače a jen výjimečně na stavbě. Po práci se většinou věnuji tanci a doma pak příteli.

Kačííí a hubnutí:
Svou postavu jsem až do ukončení vysoké školy neřešila - věděla jsem, že nějaká kila navíc mám (už od konce základky), ale nikdy jsem se s tím výrazně netrápila, nebyl na to čas ani chuť. Dokonce se mi do ruky dostala fotka mojí maminky v mém věku v plavkách a jsem úúúplně stejná (mám větší prsa), ale jinak to samé - hruška jak vyšitá, pěkný pas, ale pak špek na břiše a bocích, velký zadek a tlustá stehna a pak od půlky stehen dolů hezké nohy.
S hubnutím jsem začala v podstatě až před rokem (protože po ukončení školy bylo najednou spousta času a nastal pravidelný režim v práci), od té doby jsem se naučila pár zásad - jím pravidelně 5x denně a dostatečně piju. Ovšem odolat sladkému a udržet správnou velikost porce (případně i poměr živin) nedokážu dlouhodobě vydržet, takže jsem po ukončení diety opět přibrala na původní váhu a pak ještě 3 kila navíc.
Drobná změna nastala na začátku prázdnin, kdy jsem začala poctivě a pravidelně cvičit (doteď jsem se věnovala spíše tanci, ale už došlo i na posilování), takže jsem si trošku zpevnila tělo a nabrala nějaké svaly. V posledním měsíci jsem absolvovala program 30 Day Shred od Jillian Michaels a nějaké centimetry ubyly, dokonce i váha se hnula směrem dolů (aktuální bohužel nemám, protože mi došla baterka a je děsný problém koupit novou:-). Vlastně mi to ani moc nevadí, chtěla bych nějakou dobu váhu neřešit a hledět jen na centimetry.

Co bych ráda:

• chtěla bych pořádně zpevnit celé tělo, zbavit se ošklivého špeku na břiše a bocích a také zmenšit objem boků a stehen
• třeba i vytvarovat nějaké svaly
• zhubnout pod 70kg, ideálně 68kg

Bohužel všichni známe poměr 20:80, jen z 20% záleží na pohybu a z celých 80% je to o stravování. Takže cvičení ani takový problém není, ale ta strava - to bude základ!

Jak toho dosáhnout:

• Cvičení - provozovat jakýkoliv pohyb, ideálně posilování (s tím, že jednou týdně MUSÍ být den pauza)
• kJ - dodržet limit 7500kJ ze STOBu
• 30:30:40 - dodržet poměr B:T:S
• Clean eating - dodržet zásady clean eatingu
• Pití - vypít denně aspoň 2,5-3l tekutin
• Cukry a tuky - vynechat sladkosti a jiné nezdravé pochoutky
• Spánek - spát min. 7 hodin denně

A jak na tom jsem:

• prsa: 96cm
• pas pod pupíkem: 88cm
• pas nejužší: 74cm
• boky nejširší: 102cm
• ruka: 28cm
• stehno: 62cm
• lýtko: 38cm

Žádně cíle ohledně ztracených centimetrů nemám, protože netuším, jak rychle to půjde a vím, že by mě demotivovalo, kdyby to nešlo podle plánu. Držte mi palce, ať se podaří a já za odměnu budu držet palce vám, abyste dosáhli svých cílů. Dejme se do boje!

Feebinka

Ahoj holky,
jmenuju se Feebinka, je mi 22 let a pocházím z drsného Moravskoslezského kraje (stejně jako třeba Nikki). Pracuju na kancelářské pozici, takže celý den sedím u počítače. O víkendu kancelářskou židli vyměním za lavici, protože k práci navíc dělám dálkově vysokou.

Koníčky:
* Vaření - zbožňuju jídlo, strašně ráda ho připravuju a samozřejmě i baštím.
* Přítel - strávím s ním nejvíce volného času a je to největší koníček mého života. Jsme spolu už 4 roky.
* Ruční práce a DIY - baví mě vyrábět si sama dekorace, šperky, apod. Právě si po večerech pletu šálu na zimu :)


Já a hubnutí:
Snažím se se sebou něco udělat téměř od ZŠ. To jsem neměla nadváhu, ale 2-3 kilča by se shodit daly. Nejvíce jsem přibrala během studia na VŠ - během 3 let to dělalo téměř 12 kilo (z 58 na aktuálních 70). Myslím si, že velký podíl na tom měla antikoncepce. Tu jsem před 2 měsíci vysadila, protože se začaly kolem mě množit informace o její škodlivosti a já to nechtěla riskovat. Ale samozřejmě za to může také rozhozený režim vysokoškoláka - každý den škola v jinou dobu, tzn. vstávání v různou dobu, rozložení jídel jen podle času - nejčastěji dohánění večer před spaním - klasika.

Proč chci změnu aneb co mi nejvíce vadí:

1. Samozřejmě se ve svém těle necítím dobře. Těch 12 kilo za tak krátkou dobu je pro mne velké zklamání, ale na druhou stranu také velká výzva. Momentálně mi vadí hlavně, že mám 3/4 oblečení těsné a nedá se nosit a já utrácím další peníze, abych si kupovala oblečení pro tlusťochy. A protože uvnitř sebe pořád doufám, že je to oblečení jen "prozatím než zhubnu", tak se v nakupování moc nevyžívám a beru, co je.
2. Další co mě fakt trápí je moje kondice. Nemám vůbec sílu. Když jedeme s přáteli na kolech, jedu poslední, lapám po dechu a je mi místy třeba i na zvracení. 
3. Souvisí to s oběa předešlými body - chci být pro přítele pořád atraktivní. A to jak vizuálně (bod č.1), tak také fyzicky zdatná (bod 2). Rodiče přítele jsou velcí sportovci a je pro ně trochu zklamání, že jsem neohrabaný oplácánek.

Aktuální míry

• Paže: 29 cm
• Prsa: 97 cm
• Pas: 78 cm
• Břicho: 96 cm
• Boky: 106 cm
• Stehna: 62 cm
• Lýtko: 38 cm
• Váha: 70 Kg

Cíle do konce roku 2013:

• Paže: 25 cm  (-4 cm)
• Prsa: 92 cm  (-5 cm)
• Pas: 75 cm  (-3 cm)
• Břicho: 86 cm (-10 cm)
• Boky: 100 cm (-6 cm)
• Stehna: 58 cm (-4 cm)
• Lýtko: 35 cm (-3 cm)
• Váha: 65 Kg  (-5 kg)

Myslím si, že na 2 měsíce to není nic, co by se při určité kontrole a tréninku nedalo zvládnout. Samozřejmě je to ale optimistická varianta a kdyby to takto dopadlo, byla bych hrozně šťastná.

Přála bych si ale také, aby se mi zlepšila fyzička. Chtěla bych udělat:

• 10 pánských kliků (momentálně dám jen jeden a to ještě hodně zkroucený)
• 5x se zvednout na hrazdě (přítel se zvedne 4x :D, takže tak trochu bych ho chtěla pokořit) 
• uběhnout 5 km vkuse.

Jak chci dosáhnout změny:
Opět si budu vést jakýsi kalendář, tentokrát ale rozšířený a budu si do něj psát informace, co se mi jak povedlo. Tzn. - končíme se smajlíkama, chce to fakta, abych zpětně měla kontrolu. Např.: Dne 3.11 jsem byla na piloxingu, snědla jsem 7150 KJ, a kromě kafe s 2 kostkama cukru jsem nehřešila, ..." Teď to možná zní trapně, ale věřte mi, že napsat to sem fakt pomáhá. Člověk si hned rozmyslí, jestli si tu koblihu dá nebo ne :D

Konkrétní kroky, které chci dodržovat jsou:

• Zdravá strava - režim "jíst, co chci, hlavně jak se vejdu do KJ" se moc neosvědčil, chci opravdovou změnu
• Hlídání KJ - musím se vejít do oněch 7200
• Cvičení - každý den pohyb (buď piloxing nebo Jill, Zuzka, apod.)
• Běhání - 3x týdně běhání (alespoň 15 min)
• Sladkosti - max. 1x týdně
• Pití - každý den min. 2 litry
• Spánek - min. 6,5 hodiny (upraveno kvůli práci, vstávám lehce před pátou ranní :-(  )

Motivací budiž mi tento příspěvěk, vy - milí čtenáři a také plán, že pokud se dostanu alespoň na půl cesty mým cílům, pořídím si sportester, činky a další věci, které mi pomůžou dostat se ještě dál :)

Říjen je za námi

Taak a říjen je zase za námi. To nám to uteklo. Kalendář jsem doplnila, ale bohužel se vloudila malá školácká chybička. A to taková, že říjen má vlastně 31 dní, ale tabulka je udělaná jen pro 30 a nejde tam už doplnit řádek. Zrovna, když se mi začlo dařit. Takže jen pro zvědavce - dnešek stál z fitness hlediska stejně na houby - od zítřka nastupuju do práce, takže dnešek byl ve znamená stresu, papírování a nedostatku spánku. O nějakém cvičení nemůže být ani řeč, ale to bych necvičila nejspíše ani tak, jsem totiž nemocná.

Kdybych jej měla zhodnotit - musím říci, že jsem se nijak extra nepředřela. Vlastně to byl takový obraz mého běžného života. Jedla jsem, jak jsem chtěla, upravovala jsem spíše velikost porcí tak, abych se vešla do svého optimálního energetického příjmu. Se cvičením už to bylo malinko lepší - ať žije piloxing! :D  S výsledky budu poctivá - zjistím je až zítra ráno, ale už teď vím, že to opravu nebude kdovíjaké terno. Možná bych řekla - že díky svalům budu nejnže vážit více, ale připadám si taková větší, mohutnější, takže možná se centimetry hejbly opačným směrem. Zítra se to dozvím a věřte nebo ne, ale opravdu jsem celý měsíc na metr ani nesáhla, takže to bude překvapení i pro mě :)

Tak a nám nezbývá než se rovnýma nohama pustit do předvánoční výzvy. Hezky se samýma jedničkama - 1.11. :)

Za chvíli vložím první (ne)soutěžní příspěvek, podle kterého se můžete samy inspirovat :)

Kočka do Vánoc - První soutěž o ceny na tomto blogu !

Ať se vám to líbí nebo ne, Vánoce už pomalu ťukají na dveře. A já jim moc ráda otevřu - Vánoce zbožňuju. A nevadí mi ani množství jídla a sladkého, které k těmto svátkům patří. Umím se zpravidla celkem dobře ovládnout, ale vím, že řadě lidí to dělá jisté problémy. A proto přicházím s trochu troufalou výzvou.

Všichni víme, jak fungují novoroční předsevzetí ohledně hubnutí. Většinou nám odhodlání vydrží pár dní než se nacpeme cukrovím. Ti vytrvalejší si sice koupí třeba i permanentku do fitka, ale tam je z kraje roku pěkně narváno a to člověka taky pořádně odradí.

Ale proč vlastně čekáme na to osudné datum? Co je na tom tak magického? Pokud se sebou chceme něco udělat, tak bychom to měli udělat co nejdříve, nejlépe hned. 

Proto přicházím s novým řešením - udělejme si náskok! 

BUĎME KOČKY UŽ O VÁNOCÍCH !!!

O co tady půjde?

Všichni si zaslouží svůj vlastní prostor, aby mohli ukázat ostatním, co dělají a jak se jim v tom daří. Ne každý si ale kvůli toho hned založí blog. A protože vím, jak dokáže být trocha veřejné kontroly a hlavně slova podpory důležitá, 

nabízím vám, abyste se prezentovaly na tomto blogu. 

Jak konkrétně bych si to představovala?

 Každý, kdo se do této výzvy připojí, bude mít na mém blogu vlastní záložku se svým jménem (přezdívkou). Zde budete mít svůj vlastní příspěvek, ve kterém bude vaše fotka postavy, aktuální míry a popř. i váha. Dále si zde napíšete, jak a co chcete dodržovat a čeho chcete docílit. Příspěvky budou přidávány mnou tak, že mi je pošlete na mail. Následně po dobu 2 měsíců budete přidávat vaše pocity a dojmy. Můžete mít nekonečně dlouhý příspěvek. Můžete si v něm udělat vlastní kalendář, jako mám na blogu já. Vaše stránka může vypadat opravdu jakkoliv si zamanete :) Povinné jsou pouze fotografie, míry a způsob, jakým chcete dosáhnout nějakého výsledku.

A abyste v tom nebyly samy, i já si založím svůj vlastní KOČKOPŘÍSPĚVEK :)

 Každý má své možnosti, jak finanční, tak časové a také fyzické. Nebudu proto určovat, jak moc na sobě makat, co jíst, co cvičit a kolikrát. 

VY VÍTE NEJLÉPE, CO VAŠE TĚLO POTŘEBUJE! 

Na konci roku společně se čtenáři zhodnotíme vaše snahy a všechny ode mne dostanou malý zdravý dáreček a ty úspěšnější něco většího.

TAK CO, KDO JDE DO TOHO SE MNOU?

napište mi na mail: feebinka@gmail.com