Co se za dva roky změnilo....

Ahoj holky!!!

To koukáte, že? :)

Po dvou letech jsem se rozhodla, že sem zavítám a poinformuji vás o tom, co se v mém životě během té doby změnilo a možná ještě změní...

Tak v prvé řadě jsem se po 5 letech dobrovolně rozešla s přítelem, našla si jinou práci a odstěhovala se do jiného města do nájmu. Zlenivěla jsem a přibrala jsem z 68 kilo na otřesných 76 - což při mé výšce 160cm je dost tragické... Pak jsem si ale našla nového přítele, do kterého jsem bláznivě zamilovala a ihned jsme se k sobě nastěhovali. S přítelem jsme byli zaláskovaní až po uši a zařizovali si hypotéku na společné bydlení a plánovali si rodinu. A pak z ničeho nic přítel začal couvat a chladnout a teď pár dní před Vánoci mě po roce a půl opustil....kvůli jiné slečny... mladší, štíhlejší a hlavně - bezstarostnější... nebavilo už ho poslouchat moje starosti. Nová slečna se jen usmívá a nemluví a to mu vyhovuje...

Ne..není mi to líto. Takový člověk, který to zabalí jen proto, že se nemám 24 hodin denně dobru náladu, ten nemá v mém životě co dělat... Ale přiznám se, že první týdny byly hrozné. V našem pronajatém bytě jsem zůstala sama a v depresi ze sebe samé. Co teď se mnou bude? Bude mi 25 a nemám nic... nebyla jsem mu dost dobrá, nebudu určitě ani jinému chlapovi... hrozně moc už jsem chtěla rodinu..

A tak jsem jen brečela a spala..a pak už jsem i pila a brečela a zvracela a zase brečela.... a tímto úžasným způsobem jsem se prozvracela ke krásným 64 kiličkům. Což jsem měla naposledy asi před 8 lety.

Vím, že to není úplně nejzdravější a čekala jsem nějaký jojo efekt, ale najednou zasáhla nějaká vyšší moc a moje kolegyně v práci (se kterými se střídáme ve vaření obědů) se rozhodly, že od nového roku budeme vařit zdravě a podporovat se v pohybu... Takže se mi daří se držet... A je mi líto se o to vše s vámi nepodělit a i vám ukázat, že i když se vám během pár dní zhroutí všechny dosavadní sny a představy o budoucnosti, můžete se z toho oklepat a být silnější než předtím!!!

Dalo mi to opravdu spoustu síly a taky volného času....a proto jsem se dnes rozhodla, že opráším video od Jillian a napíšu vám o tom, ŽE JSEM ZPĚT A V PLNÉ SÍLE!!!!

Těším se i na vaše zážitky a změny... a zajímalo by mě, jestli jste taky od života dostali takový kopanec, který vás nakonec přivedl na správnou cestu...

Vaše eF. <3

Nezapomeňte :)

Kačííí - 2. týden

Kačka má pro vás další info o tom, jak jí dupou králící :D :))))Navštivte i její blog - Kačííí zdravě . Čeká Vás tam plno receptů, tipů a dalších zajímavostí. Anebo ji nechte vzkaz tady v komentářích, určitě jí obojí potěší :)

Clean eating:
pá 8.11. - NE
so 9.11. - NE
ne 10.11. - OK
po 11.11. - OK
út 12.11. - OK
st 13.11. - OK
čt 14.11. - OK

kJ a poměr:
pá 8.11. - OK, E:7050 kJ, B: 29 %, T: 31 %, S: 40 %
so 9.11. - NE, E: 6530 kJ, B: 28 %, T: 37 %, S: 35 %
ne 10.11. - OK, E: 7483 kJ, B: 28 %, T: 28 %, S: 44 %
po 11.11. - NE, E: 7534 kJ, B: 25 %, T: 26 %, S: 49 %
út 12.11. - OK, E: 7017 kJ, B: 29 %, T: 28 %, S: 43 %
st 13.11. - OK, E: 7599 kJ, B: 30 %, T: 27 %, S: 43 %
čt 14.11. - OK, E: 7468 kJ, B: 28 %, T: 30 %, S: 42 %

Cukry a tuky:
pá 8.11. - NE, kousek hořké čokolády
so 9.11. - OK
ne 10.11. - OK
po 11.11. - NE, sladká rýže
út 12.11. - OK
st 13.11. - OK
čt 14.11. - OK

Cvičení:
pá 8.11. - OK, 2059 kJ: 60min. BALET
so 9.11. - OK, 5234 kJ: 5hod potulování na výstavě, 2hod procházka
ne 10.11. - rest
po 11.11. - OK, 1240 kJ: 60min. jóga na hubnutí
út 12.11. - OK, 1077 kJ: procházka
st 13.11. - OK, 1893 kJ: 55min. Banish Fat Boost Metabolism
čt 14.11. - NE

Druhý týden už byl těžší udržet, nějak se to nedařilo, ale ke konci týdne jsem se vzpamatovala a už je vše zase v pořádku. Musím se pochválit, že se nevzdávám i po nějakých nezdarech a stále chci pokračovat - vím, že je to běh na dlouhou trať, ale výsledky budou, takže musíme vytrvat. Držím vám palce, ať vám to hezky jde a baví vás to jako mě.

Kačííí - 1. týden

U feebinky se budu ozývat vždy jednou za týden s celkovým shrnutím toho nejzajímavějšího, jinak denní příspěvky můžete sledovat u mě na blogu.

Clean eating:
pá 1.11. - OK
so 2.11. - OK
ne 3.11. - OK
po 4.11. - NE
út 5.11. - OK
st 6.11. - OK
čt 7.11. - OK

kJ a poměr:
pá 1.11. - OK, E: 7190 kJ, B: 29 %, T: 31 %, S: 40 %
so 2.11. - OK, E: 7258 kJ, B: 29 %, T: 30 %, S: 41 %
ne 3.11. - OK, E: 7323 kJ, B: 29 %, T: 30 %, S: 41 %
po 4.11. - OK, E: 7501 kJ, B: 28 %, T: 31 %, S: 41 %
út 5.11. - OK, E: 7384 kJ, B: 30 %, T: 28 %, S: 42 %
st 6.11. - OK, E: 7465 kJ, B: 31 %, T: 29 %, S: 40 %
čt 7.11. - OK, E: 7119 kJ, B: 30 %, T: 30 %, S: 40 %

Cukry a tuky:pá 1.11. - OK
so 2.11. - NE, 2ks kakaovníku
ne 3.11. - OK
po 4.11. - NE, Mixle pixle
út 5.11. - OK
st 6.11. - OK
čt 7.11. - OK

Cvičení:
pá 1.11. - OK, 1466 kJ: 60min. BALET, 700x švihadlo
so 2.11. - OK, 1526 kJ: hrabání a uklízení listí, 700x švihadlo
ne 3.11. - OK, 3053 kJ: 60min. BOSU FITTNESS CARDIO, 60min. PORT DE BRAS, 700x švihadlo
po 4.11. - OK, 2506 kJ: 60min. PILATES REHAB, 60min. FITBALET
út 5.11. - rest
st 6.11. - OK, 3089 kJ: 90min. POLE DANCE (Z)
čt 7.11. - OK, 4329 kJ: 60min. POWER JÓGA, 90min. POLE DANCE (MP-SP)

První týden se mi podařil, musím se pochválit, až na ty dva "kiksy", které nejsou tak hrozné (ale naprosto vypovídají v čem je u mě největší problém), se vše povedlo. Doufám, že dále to bude také takto pěkné a že to bude fungovat. Váhu zveřejním až na konci listopadu a pak v prosinci každý týden, kvůli víkendovému pečení cukroví - abych měla strach a moc neochutnávala:-)

Den 4 (4.11.)

Další blbý den...pořád ty stejné chyby...k tomu nulová chuť se jakkoliv pohybovat = zklamaná Febča :-/

Jídlo: 
Na snídani jsem si neodpustila kostičku jablečné buchty, kterou mamka pekla. Na sváču jsem měla kaiserku s půlkou gervaisu a protože mě začla honit mlsná, vzala jsem si 1 rýžový chlebíček s jogurtovou polevou. Chutní spíše jako citron, ale alespoň je to pořádná výrazná chuť. Začala jsem v práci chodit na obědy. Absolutně netuším, co do těch jídel dávají, takže moje výpočty asi budou zkreslesné. Nicméně včera byl Gothaj v těstíčku, brambory a hromada zelného salátu s mrkví. Určitě jej bylo více než brambor, což mi absolutně vyhovuje, ale nechápu, jak takový oběd může projít ve fabrice, kde 95% zaměstnanců jsou chlapi. V práci mě vyzvedl taťka a jeli jsme za babičkou do domova důchodců. Ještě než vyjížděl, řekla jsem mu, ať mi vezme z domu něco na jídlo. Vzal řízek s chlebem. Prostě chlap no. Ale hlad je svině a tak jsem si ho sice dala, ale už by se mi do "rozpočtu" nevěšlo další jídlo, takže toto bylo poslední jídlo dne...

Cvičení:
Jak už jsem psala - hned v práci mě vyzvedl taťka, po práci návštěva babi a když jsem přijela domů, byla jsem ráda, že se osprchuju a trefím do postele.

Přestává se mi tahle kancelářská pracovní doba "od nevidim do nevidim" líbit. :-/ Nemám čas si ani umýt vlasy. Z práce letím domů, doma dělám školu, pak 5-6 hodin spánku a zase práce a škola.....vrr... Jsem totálně bez energie, bolavá z celodenního sezení u PC a samozřejmě i nervozni, protože práce, kterou jsem teď začala dělat je psychicky dost náročná. Tak alespoň, že to jídlo mi vychází, když je to PRÝ 80% úspěchu. Škoda těch bílkovin, nemáte někdo tip, co jíst, aby se mi navýšily? Luštěniny mám ráda, ale obědy mívám v práci, tam to moc neovlivním a teplé večeře nepřipadají s mým časovým harmonogramem v úvahu...

CELKEM:

Zdravá strava:            ×   málo zeleniny, klasika, víc do sebe asi nenacpu :-/
Energetický příjem:    ✓   5222 KJ
Sladkosti:                  ✓   splněno
Pití:                          ✓    2,5 litru
Pohyb:                      ×    4 kilometry nalítané během pracovní doby :D
Spánek:                     ×    5,5 hodiny - čím dál líp :(

PS: Přihlaste se taky do výzvy! Více info o soutěži Kočka do Vánoc ZDE nebo napište na mail feebinka@gmail.com

Den 3 (3.11.)

Další den v Brně, další den prosezený ve škole (od 8 do 20h) a další den bez možnosti dojít si na nákup, tudíž zelenina téměř nula. Blbej den prostě :-/

Jídlo: 
Ráno jsem si udělala královskou snídani - po delší době ovesná kaše s jablíčkovým pyré a lžičkou arašídového másla (2238 KJ). Na sváču padnul plátek slunečnicového chleba s lučinou, troškou bryndzy a šunkou a paprika (1192 KJ). Na oběd zbytek ze včerejška, tedy kukus s kuřecím masem a paprikou (1218 KJ) a tentokrát jsem k tomu ještě přidala krapet špenátu pro barvičku a k obědu 2 deci mléka (380 KJ) Další jídlo jsem měla až večer - strouhanou mrkev, 1/2 plátku sluneč. chleba s trochou sýra a šunky (751 KJ).

Cvičení:
Protože jsem opravdu celý den seděla ve škole, neměla jsem ani čas ani chuť blbnout s nějakým běháním a podobně. Takže jsem šla opět ze školy pěšky a vzala si to oklikou a vyklubala se z toho jednou tolik delší trasa (cca 3,5 km). Samozřejmě jsem šla pěkně svižně, ale ty půlhodinky to zabralo :)

CELKEM:

Zdravá strava:            ×   málo zeleniny :-/
Energetický příjem:    ✓   5788 KJ
Sladkosti:                  ✓   splněno
Pití:                          ×    1,8 litru
Pohyb:                      ×    svižná procházka (853 KJ) - nestačilo, potřebuju 1000 KJ
Spánek:                     ×    jen 6 hodin (možná snížím svůj limit, 6 hodin mi stačí)

PS: Přihlaste se taky do výzvy! Více info o soutěži Kočka do Vánoc ZDE nebo napište na mail feebinka@gmail.com

Den 2 (2.11.)

Včera jsem se už cítila lépa a tak jsem svou výzvu rozjela naplno a založila jsem si nový fitkoučink na následujícíh 8 týdnů, což vychází do 28.12. Mým cílem je zhubnout 5 kg - z aktuálních 70 na 65. STOB mi vygeneroval mé děsivé BMI, které činí 26,7 (tedy nadváha) a dále doporučení ohledně stravy:

Doporučený příjem: 5900 KJ
Doporučená skladba živin: Bílkoviny 25%
                                      Tuky 30%
                                      Sacharidy 45%

Odteď se těmito čísly hodlám opravdu řídit, protože nejen, že nehubnu, ale nejsem ani na mrtvém bodě. Já normálně sprostě dál přibývám :-(

Jídlo: 
Snídala jsem u přítele. Ten klasicky nemá skoro nic, co by se mi hodilo, takže jsem musela vzít zavděk alespoň rohlíkem s lučinou. Příště už se lépe vybavím. Po cestě ve vlaku jsem zblajzla pár dalších vlákninových sušenek. Na oběd jsem si udělala kuskus s kuřecím masem a paprikou (něco mi zbylo i na dnešek). Recept tady dávat nebudu, je to fakt jen kuřecí s nakrájenou paprikou :D Svačinu jsem nějak prošvihla. Ale o to víc jsem se hlídala večer, abych to pak nedoháněla. A povedlo se - měla jsem jen plátek slunečnicového chleba s lučinou, troškou bryndzy a šunkou a k tomu celou papriku. Když jsme u těch paprik - je to jediné, co tady (v Brně, kde o víkendech bydlím kvůli školy) mám. A protože je na STOBu limit pro zeleninu 0,5 kg, tak to jsem fakt dodržet nemohla. Půl kila papriky fakt nesním :D Podle STOBu mám mít taky jakýsi index SAFA pod 10%. Ještě se moc neorientuju, které potraviny mají tento index vysoký, takže pro dnešek mírné zakulhání. Nedaří se mi taky splnit bílkoviny.

Cvičení:
Udělalo se mi trochu lépe, venko bylo krásně, tak jsem šla ze školy domů pěšky. Je to zhruba 2 km, šla jsem to asi půl hoďky. Večer jsem se ještě odhodlala a šla jsem si zaběhat. Stejně jako minule jsem si dala 2 km. Někde jsem četla, že pro redukci váhy je dobré běžet pomalu. Takže jsem si to vzala k srdci a běžela jsem přesně 15 minut.

CELKEM:

Zdravá strava:            ×   málo zeleniny, rohlík
Energetický příjem:    ✓    5588 KJ
Sladkosti:                  ✓    splněno
Pití:                          ✓    2,25 litry
Pohyb:                      ✓     procházka (407 KJ) a běh (643 KJ)
Spánek:                     ✓    6,5 hodin - tak tak, ale vyšlo :)

PS: Přihlaste se taky do výzvy! Více info o soutěži Kočka do Vánoc ZDE nebo napište na mail feebinka@gmail.com

Den 1 (1.11.)

To nám to krásně začíná - samé jedničky. Snad i já a ostatní soutěžící si na konci roku řekneme, že
jsme jedničky! :-)

Momentálně jsem ale asi tak dvojka. Možná trojka :D Ale nemůžu za to já, nýbrž těžká nemoc, která mě totálně oddělala a díky které musí část mých předsevzetí ještě pár dní posečkat. Ale hodnocení udělám tak jako tak, ať v tom máme pořádek :)

Jídlo: 
Včera jsem byla první den v práci, takže samé zmatky, nestíhání a hlavně nervozita, která mi totálně zatemnila mozek a taky žaludek. Za celý pracovní den (od 6 do 17) jsem snědla jen pár vlákninových sušenek (Dobrá vláknina od Bona Vity) a celozrnný rohlík se sýrem. Když jsem přišla domů, už jsem měla na stole nachystané špagety s kečupem. Děs, já vím, ale měla jsem takový hlad, že bych v tu chvíli snědla i botu. Samozřejmě mi to energetickým příjmem královsky s obří rezervou vyšlo, ale pro příště by bylo lepší vzít si něco zdravého.

Cvičení:
Jak už bylo řečeno, jsem nemocná a nechci se moc přepínat. Jsem v práci teprve první den a nemůžu si dovolit jít na nemocenskou a o nějakém volnu ani nemluvím. Takže pro tento den jen krátká 10 minutová procházka.

CELKEM:

Zdravá strava:            ×     nevyšlo kvůli špagetám a absenci jakékoliv zeleniny
Energetický příjem:    ✓    4350 KJ
Sladkosti:                  ✓    splněno, nevzala jsem si nic, co bych neměla
Pití:                          ✓    2 litry
Pohyb:                      ×     procházka (200 KJ) - je potřeba min. 1000 KJ
Spánek:                     ✓    9,5 hodin - troška válení s přítelem neuškodí

PS: Přihlaste se taky do výzvy! Více info o soutěži Kočka do Vánoc ZDE nebo napište na mail feebinka@gmail.com

Kačííí

AHOJ,
jmenuji se Kačííí a ačkoliv mám svůj blog , kde poctivě zaznamenávám své každodenní snažení, tak mi pomalu začíná scházet motivace a to správné nakopnutí. Jako super impuls se objevila tato soutěž - děkuji feebinko.
Je mi 26 let a pracuji jako architektka v ateliéru, což zní sice vznešeně, ale v podstatě trávím celou pracovní dobu u počítače a jen výjimečně na stavbě. Po práci se většinou věnuji tanci a doma pak příteli.

Kačííí a hubnutí:
Svou postavu jsem až do ukončení vysoké školy neřešila - věděla jsem, že nějaká kila navíc mám (už od konce základky), ale nikdy jsem se s tím výrazně netrápila, nebyl na to čas ani chuť. Dokonce se mi do ruky dostala fotka mojí maminky v mém věku v plavkách a jsem úúúplně stejná (mám větší prsa), ale jinak to samé - hruška jak vyšitá, pěkný pas, ale pak špek na břiše a bocích, velký zadek a tlustá stehna a pak od půlky stehen dolů hezké nohy.
S hubnutím jsem začala v podstatě až před rokem (protože po ukončení školy bylo najednou spousta času a nastal pravidelný režim v práci), od té doby jsem se naučila pár zásad - jím pravidelně 5x denně a dostatečně piju. Ovšem odolat sladkému a udržet správnou velikost porce (případně i poměr živin) nedokážu dlouhodobě vydržet, takže jsem po ukončení diety opět přibrala na původní váhu a pak ještě 3 kila navíc.
Drobná změna nastala na začátku prázdnin, kdy jsem začala poctivě a pravidelně cvičit (doteď jsem se věnovala spíše tanci, ale už došlo i na posilování), takže jsem si trošku zpevnila tělo a nabrala nějaké svaly. V posledním měsíci jsem absolvovala program 30 Day Shred od Jillian Michaels a nějaké centimetry ubyly, dokonce i váha se hnula směrem dolů (aktuální bohužel nemám, protože mi došla baterka a je děsný problém koupit novou:-). Vlastně mi to ani moc nevadí, chtěla bych nějakou dobu váhu neřešit a hledět jen na centimetry.

Co bych ráda:

• chtěla bych pořádně zpevnit celé tělo, zbavit se ošklivého špeku na břiše a bocích a také zmenšit objem boků a stehen
• třeba i vytvarovat nějaké svaly
• zhubnout pod 70kg, ideálně 68kg

Bohužel všichni známe poměr 20:80, jen z 20% záleží na pohybu a z celých 80% je to o stravování. Takže cvičení ani takový problém není, ale ta strava - to bude základ!

Jak toho dosáhnout:

• Cvičení - provozovat jakýkoliv pohyb, ideálně posilování (s tím, že jednou týdně MUSÍ být den pauza)
• kJ - dodržet limit 7500kJ ze STOBu
• 30:30:40 - dodržet poměr B:T:S
• Clean eating - dodržet zásady clean eatingu
• Pití - vypít denně aspoň 2,5-3l tekutin
• Cukry a tuky - vynechat sladkosti a jiné nezdravé pochoutky
• Spánek - spát min. 7 hodin denně

A jak na tom jsem:

• prsa: 96cm
• pas pod pupíkem: 88cm
• pas nejužší: 74cm
• boky nejširší: 102cm
• ruka: 28cm
• stehno: 62cm
• lýtko: 38cm

Žádně cíle ohledně ztracených centimetrů nemám, protože netuším, jak rychle to půjde a vím, že by mě demotivovalo, kdyby to nešlo podle plánu. Držte mi palce, ať se podaří a já za odměnu budu držet palce vám, abyste dosáhli svých cílů. Dejme se do boje!

Feebinka

Ahoj holky,
jmenuju se Feebinka, je mi 22 let a pocházím z drsného Moravskoslezského kraje (stejně jako třeba Nikki). Pracuju na kancelářské pozici, takže celý den sedím u počítače. O víkendu kancelářskou židli vyměním za lavici, protože k práci navíc dělám dálkově vysokou.

Koníčky:
* Vaření - zbožňuju jídlo, strašně ráda ho připravuju a samozřejmě i baštím.
* Přítel - strávím s ním nejvíce volného času a je to největší koníček mého života. Jsme spolu už 4 roky.
* Ruční práce a DIY - baví mě vyrábět si sama dekorace, šperky, apod. Právě si po večerech pletu šálu na zimu :)


Já a hubnutí:
Snažím se se sebou něco udělat téměř od ZŠ. To jsem neměla nadváhu, ale 2-3 kilča by se shodit daly. Nejvíce jsem přibrala během studia na VŠ - během 3 let to dělalo téměř 12 kilo (z 58 na aktuálních 70). Myslím si, že velký podíl na tom měla antikoncepce. Tu jsem před 2 měsíci vysadila, protože se začaly kolem mě množit informace o její škodlivosti a já to nechtěla riskovat. Ale samozřejmě za to může také rozhozený režim vysokoškoláka - každý den škola v jinou dobu, tzn. vstávání v různou dobu, rozložení jídel jen podle času - nejčastěji dohánění večer před spaním - klasika.

Proč chci změnu aneb co mi nejvíce vadí:

1. Samozřejmě se ve svém těle necítím dobře. Těch 12 kilo za tak krátkou dobu je pro mne velké zklamání, ale na druhou stranu také velká výzva. Momentálně mi vadí hlavně, že mám 3/4 oblečení těsné a nedá se nosit a já utrácím další peníze, abych si kupovala oblečení pro tlusťochy. A protože uvnitř sebe pořád doufám, že je to oblečení jen "prozatím než zhubnu", tak se v nakupování moc nevyžívám a beru, co je.
2. Další co mě fakt trápí je moje kondice. Nemám vůbec sílu. Když jedeme s přáteli na kolech, jedu poslední, lapám po dechu a je mi místy třeba i na zvracení. 
3. Souvisí to s oběa předešlými body - chci být pro přítele pořád atraktivní. A to jak vizuálně (bod č.1), tak také fyzicky zdatná (bod 2). Rodiče přítele jsou velcí sportovci a je pro ně trochu zklamání, že jsem neohrabaný oplácánek.

Aktuální míry

• Paže: 29 cm
• Prsa: 97 cm
• Pas: 78 cm
• Břicho: 96 cm
• Boky: 106 cm
• Stehna: 62 cm
• Lýtko: 38 cm
• Váha: 70 Kg

Cíle do konce roku 2013:

• Paže: 25 cm  (-4 cm)
• Prsa: 92 cm  (-5 cm)
• Pas: 75 cm  (-3 cm)
• Břicho: 86 cm (-10 cm)
• Boky: 100 cm (-6 cm)
• Stehna: 58 cm (-4 cm)
• Lýtko: 35 cm (-3 cm)
• Váha: 65 Kg  (-5 kg)

Myslím si, že na 2 měsíce to není nic, co by se při určité kontrole a tréninku nedalo zvládnout. Samozřejmě je to ale optimistická varianta a kdyby to takto dopadlo, byla bych hrozně šťastná.

Přála bych si ale také, aby se mi zlepšila fyzička. Chtěla bych udělat:

• 10 pánských kliků (momentálně dám jen jeden a to ještě hodně zkroucený)
• 5x se zvednout na hrazdě (přítel se zvedne 4x :D, takže tak trochu bych ho chtěla pokořit) 
• uběhnout 5 km vkuse.

Jak chci dosáhnout změny:
Opět si budu vést jakýsi kalendář, tentokrát ale rozšířený a budu si do něj psát informace, co se mi jak povedlo. Tzn. - končíme se smajlíkama, chce to fakta, abych zpětně měla kontrolu. Např.: Dne 3.11 jsem byla na piloxingu, snědla jsem 7150 KJ, a kromě kafe s 2 kostkama cukru jsem nehřešila, ..." Teď to možná zní trapně, ale věřte mi, že napsat to sem fakt pomáhá. Člověk si hned rozmyslí, jestli si tu koblihu dá nebo ne :D

Konkrétní kroky, které chci dodržovat jsou:

• Zdravá strava - režim "jíst, co chci, hlavně jak se vejdu do KJ" se moc neosvědčil, chci opravdovou změnu
• Hlídání KJ - musím se vejít do oněch 7200
• Cvičení - každý den pohyb (buď piloxing nebo Jill, Zuzka, apod.)
• Běhání - 3x týdně běhání (alespoň 15 min)
• Sladkosti - max. 1x týdně
• Pití - každý den min. 2 litry
• Spánek - min. 6,5 hodiny (upraveno kvůli práci, vstávám lehce před pátou ranní :-(  )

Motivací budiž mi tento příspěvěk, vy - milí čtenáři a také plán, že pokud se dostanu alespoň na půl cesty mým cílům, pořídím si sportester, činky a další věci, které mi pomůžou dostat se ještě dál :)

Říjen je za námi

Taak a říjen je zase za námi. To nám to uteklo. Kalendář jsem doplnila, ale bohužel se vloudila malá školácká chybička. A to taková, že říjen má vlastně 31 dní, ale tabulka je udělaná jen pro 30 a nejde tam už doplnit řádek. Zrovna, když se mi začlo dařit. Takže jen pro zvědavce - dnešek stál z fitness hlediska stejně na houby - od zítřka nastupuju do práce, takže dnešek byl ve znamená stresu, papírování a nedostatku spánku. O nějakém cvičení nemůže být ani řeč, ale to bych necvičila nejspíše ani tak, jsem totiž nemocná.

Kdybych jej měla zhodnotit - musím říci, že jsem se nijak extra nepředřela. Vlastně to byl takový obraz mého běžného života. Jedla jsem, jak jsem chtěla, upravovala jsem spíše velikost porcí tak, abych se vešla do svého optimálního energetického příjmu. Se cvičením už to bylo malinko lepší - ať žije piloxing! :D  S výsledky budu poctivá - zjistím je až zítra ráno, ale už teď vím, že to opravu nebude kdovíjaké terno. Možná bych řekla - že díky svalům budu nejnže vážit více, ale připadám si taková větší, mohutnější, takže možná se centimetry hejbly opačným směrem. Zítra se to dozvím a věřte nebo ne, ale opravdu jsem celý měsíc na metr ani nesáhla, takže to bude překvapení i pro mě :)

Tak a nám nezbývá než se rovnýma nohama pustit do předvánoční výzvy. Hezky se samýma jedničkama - 1.11. :)

Za chvíli vložím první (ne)soutěžní příspěvek, podle kterého se můžete samy inspirovat :)

Kočka do Vánoc - První soutěž o ceny na tomto blogu !

Ať se vám to líbí nebo ne, Vánoce už pomalu ťukají na dveře. A já jim moc ráda otevřu - Vánoce zbožňuju. A nevadí mi ani množství jídla a sladkého, které k těmto svátkům patří. Umím se zpravidla celkem dobře ovládnout, ale vím, že řadě lidí to dělá jisté problémy. A proto přicházím s trochu troufalou výzvou.

Všichni víme, jak fungují novoroční předsevzetí ohledně hubnutí. Většinou nám odhodlání vydrží pár dní než se nacpeme cukrovím. Ti vytrvalejší si sice koupí třeba i permanentku do fitka, ale tam je z kraje roku pěkně narváno a to člověka taky pořádně odradí.

Ale proč vlastně čekáme na to osudné datum? Co je na tom tak magického? Pokud se sebou chceme něco udělat, tak bychom to měli udělat co nejdříve, nejlépe hned. 

Proto přicházím s novým řešením - udělejme si náskok! 

BUĎME KOČKY UŽ O VÁNOCÍCH !!!

O co tady půjde?

Všichni si zaslouží svůj vlastní prostor, aby mohli ukázat ostatním, co dělají a jak se jim v tom daří. Ne každý si ale kvůli toho hned založí blog. A protože vím, jak dokáže být trocha veřejné kontroly a hlavně slova podpory důležitá, 

nabízím vám, abyste se prezentovaly na tomto blogu. 

Jak konkrétně bych si to představovala?

 Každý, kdo se do této výzvy připojí, bude mít na mém blogu vlastní záložku se svým jménem (přezdívkou). Zde budete mít svůj vlastní příspěvek, ve kterém bude vaše fotka postavy, aktuální míry a popř. i váha. Dále si zde napíšete, jak a co chcete dodržovat a čeho chcete docílit. Příspěvky budou přidávány mnou tak, že mi je pošlete na mail. Následně po dobu 2 měsíců budete přidávat vaše pocity a dojmy. Můžete mít nekonečně dlouhý příspěvek. Můžete si v něm udělat vlastní kalendář, jako mám na blogu já. Vaše stránka může vypadat opravdu jakkoliv si zamanete :) Povinné jsou pouze fotografie, míry a způsob, jakým chcete dosáhnout nějakého výsledku.

A abyste v tom nebyly samy, i já si založím svůj vlastní KOČKOPŘÍSPĚVEK :)

 Každý má své možnosti, jak finanční, tak časové a také fyzické. Nebudu proto určovat, jak moc na sobě makat, co jíst, co cvičit a kolikrát. 

VY VÍTE NEJLÉPE, CO VAŠE TĚLO POTŘEBUJE! 

Na konci roku společně se čtenáři zhodnotíme vaše snahy a všechny ode mne dostanou malý zdravý dáreček a ty úspěšnější něco většího.

TAK CO, KDO JDE DO TOHO SE MNOU?

napište mi na mail: feebinka@gmail.com

Fotoinspirace :-)

Celozrnný trojhránek nasladko (arašídové máslo a banán) a naslano (lučina, česnek, okurka, ředkvičky) a nesmí chybět kafčo :)

Brambory s vajíčkem a šunkou; obloha: ananas, okurka, ředkvičky, sýr, salát s mrkví

Svačinka, kterou mi nachystala sestřička :)  Chléb s lučinou a vajíčkem

Ovesná kaše s kakaem, posypaná lískovými oříšky a přelitá rybízovým sirupem

Volejte sláva a tři dny se radujte aneb Febča byla běhat

Ahoj děvčata (a chlapci?)

Proč takový hurá nadpis? Protože jsem konečně po 22 dnech od založení kalendáře splnila to, co jsem si předsevzala. Včerejšek je první den, kdy mi svítí zelené smajlíky. Jo, já vím, asi to není nic extra, protože jsem chtěla, ať to takhle vypadá každý den, ale když ono to jde nějak ztuha. Ale zpět ke včerejšímu veleúspěchu.

Největší dík za toto skóre patří mému příteli, který mě v 8 večer vyhecoval, že půjdeme běhat. A tak jsme šli. Teda běželi. A uběhli jsme něco přes dva kilometry :-)

Pro zdatnější jedince (a pro mého přítele) je to zívačka, ale mě - netrénovanému povaleči to dalo celkem zabrat. Nemůžu úplně říct, jestli mě to bavilo a že odteď budu běhat, ale dost nepříjemně mě překvapilo, že se mi od doby, co necvičím pravidelně každý den s Jillian zhoršila kondička. Takže to vypadá, že si ještě párkrát vyběhnu, ať se trochu zlepším. Co kdyby mě někdy honil nějaký uchýlák :D

Pročítala jsem si ještě večer různé stránky a diskuze o běhání. Hledala jsem nějaké rady pro začátečníky. A sice jsem je našla, ale zaujaly mne články typu "Jak poznat, kdy neběhat" "Jak poznat, kdy vás běhání ovládá"  A já se ptám - je tohleto vůbec možné? Docela ráda bych totiž takový pocit zažila. Neumím si představit, že mám v hlavě něco, co by mi říkalo "prosimtě Febinko, já vím, že máš zlomenou nohu, ale pojď prosimtě dneska běhat, moc tě prosím, bude to fajn, uvidíš" :D Pro mě dost scifi představa, ale tak nepředbíhejme, třeba mě to taky tak strhne, že přejmenuju blog na Běhání není nepřítel a Kdo neběhá, ten je fuj. Kdo víííí :)

Každopádně, asi jste si všimli, že jsem trochu poupravila blog. Přiznám se, že ta růžová mi přišla jak pro blogísek nějaké 16 leté kočenky, co si píše o tom, že se jí líbí kluk z vedlejší třídy. Tenhle nový styl na mne sedí víc. Miluju přírodu, přírodní a farmářské věci a podobně :) Blog je ale upravený jen vzhledově. Vše na něm zůstalo a je to na svých místech pod svýma záložkama.

Tak snad se vám líbí a budete se tady cítit příjemně. :-)

Ahoooj :)

Pořad Herbář

 Trvalo to sice dlouho, ale konečně se na naše obrazovky dostal gastronomický pořad, který je určen pro lidi, kteří se zajímají o zdravý životní styl. Asi nikoho nepřekvapí, že jej má na svědomí Česká televize. Překvapením ale je, že pořad je udělaný moc hezky a vtipně  a rozhodně se neřadí do škatulky typických dokumentů, kde se na vás vychrlí tucty informací, které jsou většině z nás stejně k ničemu.

Slovy samotné televize je Herbář  

„magazín, ve kterém se představí přes třicet nejběžnějších bylin, vysvětlí jejich příznivé účinky a předvedou snadné využití v každodenní praxi. Bude se sbírat, sušit, vařit, zavařovat, péct, vyrábět se masti, krémy, parfémy, tinktury, odvary, šťávy a také čaje. Podle receptů našich babiček i podle moderní doby.“

No nevím, jak vy, ale já zbožňuju sbírání, sušení, vaření, zavařování, pečení, vyrábění mastiček, krémů, parfémů, tinktur, odvarů, šťáv a čajů. :-)

Výrazným plusem je (kromě hromady receptů, tipů a zajímavostí) sehraná a velmi sympatická dvojice moderátorek s příjemnými hlasy a vůbec celkový vizuální dojem. Slečny jsou krásně tématicky oblečené a upravené, obraz má nádhernou barvu. A všechno všecičko, třeba i obyčejná kopřiva, najednou vypadá k zulíbání překrásně. Z Herbáře na mne dýchá obrovská pohoda.

Ale nikdy se nezavděčíte všem. V diskuzi k tomuto pořadu se třeba našlo pár lidí, kterým vadí, že se vysílá až teď, kdy už je doba pro sbírání většiny bylinek a jiných plodin pryč. Mě osobně to srdíčko netrhá. Vím, že díly budou na internetu viset do aleluja a můžu se prozatím kochat tím, co bych ráda udělala. Inspirace totiž není nikdy dost a já se můžu alespoň těšit na jaro :-)

Jediné, co mě trošku mrzí je vysílací čas, který mi moc nevyhovuje (neděle podvečer). Ale naštěstí – což je už asi milionté plus – všechny díly a recepty najdete na stránkách ČT.

Abyste ale neřekli, že pořad jen vychvaluju, našla jsem na něm i něco negativního -  má jen 11 dílů :-( :D

První dva díly už byly odvysílané a můžete se na ně mrknout tady:

Díl 1 - Jídlo jako lék

Díl 2 - Kouzlo domácí kosmetiky

A v neděli na nás čeká 3. díl s názvem - Hubnutí. Jupíííí :)

Zapečené kuřecí prso s jablky a kari

Včera jsem neměla moc času a proto jsem si připravila tuhletu rychlovku. A když říkám rychlovku, nemyslím tím rychle hotové, nýbrž bezpracné. Recept jsem si jako vždy vymyslela sama podle toho, na co jsem měla chuť a dopadlo to, myslím skvěle :-)

Na jednu porci potřebujeme:

• kuřecí prso

• plátek šunky

• 1/2 jablka

• 1/2 kelímku bílého jogurtu (nebo zakysanky)
• sýr
• 1/2 stroužku česneku

• kari

• grilovací koření

• olej, sůl, pepř

Postup:

1. Naklepané a osolené maso jsem natřela kapkou oleje z obou stran a vložila do zapékací mísy
2. Na prso jsem dala plátek šunky a na měsíčky nakrájené jablko posypané grilovacím kořením
3. Takto jsem to dala péct do trouby na 220°C. 
4. Po 10-15 minutách jsem kuře "namazala" směsí zakysané smetany s česnekem a kari. Opět jsem na chvíli dala rozpéct. 
5. Pět minut před koncem jsem pak půlku porce posypala strouhaným sýrem (Gran Moravia - je boží) a na druhou půlku jsem dala dva plátky mozzarelly. Dva druhy sýrů není nutnost, je to jen moje rozežranost :D  

   K téhle baště jsem si udělala dlouhozrnnou rýži s cibulkou a bylo to vynikající.

Tip 1: Jablka jsem měla se slupkou, ale příště to zkusím bez ní. Při pečení se totiž od jablka oddělila a samostatná není nic moc. Ale třeba v ní jsou alespoň vitamínky, nechám to na vás.

Tip 2: Samozřejmě jde jablko nahradit jiným ovocem. Přemýšlela jsem o ananasu nebo hrušce, tak třeba příště :-)

Zeleninový salát s kuřecími kousky

Včera večer jsem dostala chuť na lehkou a zdravou večeři. A vznikl z toho tento salátek. Některými ingrediencemi může lehce připomínat Caesar, ale bohužel jsem neměla zdaleka všechny suroviny a tak jsem si udělala svůj Feebi salát :D

Základem pro tenhle salátek se mi stala zeleninová Tesco směs. Už pár týdnů kolem ní mlsně kroužím a až teď mi skončila v košíku. Rýpaly upozorňuju, že to sice není bůhvíjak bio a ekologické a kdoví co ještě, ale v naší domácnosti se snažím jíst zdravě jen já, takže se mi nevyplatí kupovat více druhů salátu, protože bych je nestihla jíst. Tahle směs je složená z eskaroly, zelí, ledového salátu a mrkve a je fakt super ( i cenově, ačkoliv to u mě nehraje tak velkou roli). Balíček má půl kila, jím jej už 3 dny a pořád to nebere konce. Ale teď k surovinám na salát...

 Potřebujeme:

• pár kuřecích kousků (zbytky z oběda :))
• směs salátů
• kousek pečiva na krutonky
• bílý jogurt
• česnek
• výrazný sýr (parmazán, gran moravia)
• sůl, pepř

Postup:

1. Na pánvičce si osmažíme pár kuřecích kousků a necháme vychladit
2. Ve výpečku z kuřecího si osmahneme na kostičky nakrájené pečivo
3. Zeleninu si nakrájíme na malé kousky (aby se salát dobře nabíral na vidličku)
4. Vše ostatní přimícháme k těmto připraveným surovinám, ochutíme, vychladíme a můžeme zobat :)

Hodnocení 2. týden

Dnes jsem doplnila smajlíky do svého kalendáře. Od posledního týdne se toho moc nezměnilo. Pořád hřeším, pořád dělám stejné chyby a pořád jsem z toho nešťastná.

Asi bych měla začít tady na blog přispívat každý den, abych měla nad sebou větší kontrolu. Takhle zpětně po týdnu to nevypadá, že je to tak zlé, ale ve skutečnosti vlastně žádný zvláštní režim nedržím. Smajlíci teď nějak nefungují :(

Jídlo:

Nedělám opravdu nic extra. Jím v podstatě to stejné co dříve akorát v menších porcích. Momentálně ujíždím na mléčných výrobcích. Dokážu sníst klidně 5 jogurtů a zapít to litrem mléka. Nerozumím tomu, ale je to tak. Nicméně, abych přešla k tomu, co mě štve - začala jsem se v jídle celkem odbývat. O nějaké pravidelnosti nemůže být vůbec řeč. Stává se mi, že mám za den třeba jen 2 jídla s odstupem 8 hodin. Jasně - semaforky svítí, všechno vypadá OK, ale není! Asi si budu muset ten svůj smajlíkový systém trochu poupravit. 

Ale abych na sebe zase nebyla zbytečně tvrdá, mám i světlé chvilky. Poslední dobou do svého jídelníčku zařazujuju čím dál častěji nové potraviny. Jsem od přírody holka zvědavá, takže na tohle mě užije :-) Všechno si pečlivě zapisuju a hodím sem i nějaké krátké recenze věcí, které jsem si odzkoušela.

Pohyb:

Poslední týden byl v duchu procházek, piloxingu a hrabání listí :)) Jill a Zuzka se bohužel ke slovu nedostaly, ale i tak jsem se sebou celkem spokojená.

Pití

Poslední dobou se mi nedaří pít, ale na mou obranu musím říct, že vědomě. Musela jsem teď hodně cestovat. A nechci vypadat jako fiflenka, ale jít na nějaký veřejný záchod (nedejbože ve vlaku Českých drah) je pro mě absolutní terno! Musela bych se pak od hlavy k patě namazat antibakteriálním gelem. Ne, fuj, nikdy. Takže jsem radši moc nepila. Naštěstí cestovní horečku mám za sebou a teď můžu pít o stošest.

Sladkosti

Tento týden jsem si vysloužila zase pár nešťastných smajlíků. Výjimečně však nejsou za cukrátka, ale za sladké pečivo typu croissant a skořicový šnek. V tomhle případě nebyla na vině ani tak chuť na sladké, jako spíše HLAD. 

Spánek

S přicházejícími povinnostmi odcházejí hodiny válení. Co dodat, někdy to prostě nevýjde...:(

No, měla bych se nad sebou vážně zamyslet :D

Týdenní hodnocení Fit-kalendáře

Ahoj děvčata,

jsem tady abych zhodnotila, jak mi to moje snaženíčko jde. A nebudu vám lhát, jde to blbě. Kdo se kouká na můj kalendář, tomu je asi nad slunce jasné, že bojuju se cvičením a sladkostmi - klasika.

Pro větší přehlednost jsem svému kalendáři udělala 

speciální záložku - FIT-KALENDÁŘ, 

abyste nemuseli rolovat až dolů mezi příspěvky.

Z uplynulých sedmi dní nemám moc radost. Ačkoliv je kalendář více zelený, tak to není úplně ono... Tím spíše, že jsem teprve v začátcích, kdy je  motivace a nadšení pro věc největší. Ale vezměme to popořadě:

Jídlo

• Se svou stravou jsem v rámci možností spokojená. Žádné velké prohřešky se nekonaly -  vždy jsem se vešla do svého semaforku na STOBu, který mi hlídá mých optimálních 7200 KJ. Přiznám se, že ne každý den tam vše poctivě vyplňuju. Je to hrozně zdlouhavé a ve většině případů tam ani není to, co bych potřebovala, hlavně co se obědů týče. Takže si to hlídám povětšinou sama a čas od času tam něco naklikám, abych věděla, jestli můj odhad byl správný.
• Aniž bych si to nějak racionálně plánovala, zjistila jsem, že přicházím na chuť ovoci. Já jsem spíše na zeleninu, ovoce jím opravdu velmi výjimečně. Vlastně skoro nikdy. Ale asi mi teď na podzim chybí vitamínky, tak si o ně tělo žádá takhle prostřednictvím mlsné. O to jednodušší je to pro mě a mé hubnutí -  doteď totiž na svačinku padlo většinou nějaké pečivo. Teď je to jednou banán, jindy jabko, broskev, ... :-) V tomhle ohledu jsem opravdu spokojená.
• Svůj jídelníček vám tady nebudu psát. Stejně byste si z něj nic neodnesli. Jím prostě, co je na stole, ale v takových porcích, abych večer nemusela šilhat hlady, že jsem si svých 7200 KJ už vybrala. Takže prostě jen menší porce. Pokud by někdo měl zájem o nějaké tipy na jídlo, doporučuju zajít na blog ke Kačence, ta si píše své jídelníčky za každý den a má je opravdu pěkně vyvážené, pestré a nápadité...Já na takové piplando nemám čas :D

Cvičení

• To, že mi na cvičení nezbyde čas a hlavně prostor - to jsem věděla dopředu. Abych to vysvětlila - mám dva domovy - jeden mám "doma" u rodičů a jeden v Brně na bytě s přítelem. Častěji bývám u přítele a tady prostě cvičit nejde. Naše podlaha je snad z papíru, musím tady chodit po špičkách a stejně se celý pokoj otřesá v základech. Vůbec nepřipadá v úvahu pokoušet se o něco ve stylu Jillian a jejího skákacího kardia. To bych se asi propadla o patro níž (ke dvěma moc příjemným mladíkům :D). Takže spíše chodím na procházky, dělám kalanetiku, nějaké posilování anebo v nejhorším případě nedělám nic, ale o to méně jídla sním.
• Zítra ale odjíždím na týden domů, takže plánuju vytasit činky a pustit si Ripped in 30, nějaký ZWOW a na neděli už mám se ségrou objednaného "vibrouše" ve fitku. Sice zase nebudu 4 dny umět chodit, ale ta půlhodina vystačí za 4 Jillian, takže to za to stojí!!!

Pití
Konečně jsem se naučila pít. Pořídila jsem si obrovskou sklenici 0,7 l a tu vypiju už během snídaně. Zjistila jsem, že jsem prostě jen líná nebo zabraná do práce a proto si doliju sklenici jednou za čas. Teď mám tuhle obrovskou a stačí mi 3 denně :D Je to zvláštní pocit, takhle oblbovat svůj vlastní mozek :) :D

Sladkosti
Nejdříve jsem tady chtěla napsat jen "no comment"...ale dlužím vám vysvětlení. Já asi bez sladkého fakt neumím žít. Dám vám příklad ze včerejšího dne - úplně automaticky a bez přemýšlení si prostě vytáhnu z šuplíku Milu a než si stihnu uvědomit, že bych vlastně neměla, tak už mi v ruce šustí prázdný obal. Na liskanec. Víc se k tomu vyjadřovat nebudu, myslím, že trpím nějakou vážnou
mentální poruchou. :D

Spánek
Moje oblíbená činnost. Mohla bych ji dělat hodiny. Splnit si slíbených 7 hodin spánku je pro mě tak jednoduché, jako sníst tabulku čokolády - naprostá samozřejmost. Pravda, jednou se to s tím spánkem nepovedlo, ale to je tak, když se člověk po dlouhé době začte do pěkné knížky a nevnímá čas....:-) Musím ale říct, že tenhle jediný spací šklebík si ani trochu nevyčítám. Možná jsem na něj i pyšná, konečně jsem si udělala pěkný klidný večer :)


Tak a to je pro dnešek ode mne vše!

Mějte se krásně a buďte krásné :)

Upřesnění motivačního kalendáře a výsledky prvního dne

Tak trochu se za sebe stydím. Ti bystřejší, kteří už zaregistrovali můj vyplněný smajlíkový kalendář za včerejší den si o mě musí myslet, že jsem úplně pitomá. A ani vám to nebudu vyvracet, protože jsem fakt na liskanec. Něco si řeknu a hned druhý den půlku nedodržím....

Mám v kalendáři hned první den dva šklebíky. Hned vysvětlím - Po ránu mi to moc nemyslí a proto jsem s čistým svědomím, že nedělám  nic špatného, zblajzla kus maminčiny buchty k snídani = šklebík u „sladkostí“. Do toho jsem včera vůbec nestíhala a večer jsme měla narozeninovou oslavu, takže jsem měla hromadu chystání, pečení a uklízení, takže nakonec mi nezbyl čas ani na pár blbých dřepů natož na fitko= šklebík za cvičení.

Chtěla jsem Vás ale upozornit na takovou novinku a specialitku  mého (doufejme, že teď už motivačního) kalendáře:

Trochu jsem změnila podmínky toho, kdy si budu dávat zeleného smajlíka za jídlo. Nebude to za 100%  zdravá jídla ten den, ale za dodržení  KJ, které si hlídám  na STOBu... K této změně jsem se rozhodla hned ze 4 logických důvodů:

1)     Je pro mne důležitější hlídat si energetickou hodnotu a skladbu jídla (sacharidy,bílkoviny,tuky). Můžu jíst zdravě, jak chci, ale pokud si naložím velké porce byť sebezdravějších potravin,  tak jsem stejně tam, kde jsem byla – na začátku.

2)     Špatně se to hodnotí. Jeden říká tohle, druhý tamto. A dohromady mám jen hrubou představu, co je dobře.

3)     Je to psychicky a časově náročné. Nejsem a ani nikdy nechci být tak zatvrzelá, abych si doma vařila extra jídlo a pohrdala tím, co je uvařeno pro všechny. Příjde mi to přehnané. Když mám čas a chuť nebo jsem doma sama - uvařím si, ale není to každodenně. To stejné platí o návštěvách – a my se s rodinou navštěvujeme opravdu často. Nebudu sedět celé odpoledne hladová u prohýbajícího se stolu, protože příbuzní nemají celozrnný chléb a zeleninu…A už vůbec si nebudu  nosit s sebou krabičky se svým jídlem. To mi připadá krajně neslušné.

4)     Je to demotivující. Ze všech výše popsaných důvodů je jasné, že jíst každý den jen a jen zdravá jídla je hodně náročné  a „uletět“ je naproti tomu dost snadné. Abych to upřesnila – jsem  na sebe dost přísná a sebemenší náznak něčeho nezdravého automaticky hodnotím jako porušení pravidel. Proto je mi jasné, že bych zde dříve nebo později měla samé červené smajlíky. Nevím, jak  to máte vy, ale mne neúspěch demotivuje a nakonec vede k tomu, že se na to vykašlu úplně. A to nechci.

Veškeré ostatní sloupečky jsou, myslím celkem jasné, ale pro osvěžení:

•      Cvičení - jakýkoliv sport/pohyb...střídám fitko se cvičením doma.
•      Pití - vypít alespoň 2 litry denně
•      Sladkosti - nejíst sladké a nesladit
•      Spánek - spát alespoň 7 hodin denně

Už teď můžu prozradit, že dnešek se mi povedl malinko lépe, ale ještě mám před sebou hopsání s činkami. Ale o tom víc až zítra :)

Mějte se, smějte se a nezapomeňte se chodit dívat na mně a Kačku!

Tak zase zítra! Ahoooj :)