Kačííí - 2. týden

Kačka má pro vás další info o tom, jak jí dupou králící :D :))))Navštivte i její blog - Kačííí zdravě . Čeká Vás tam plno receptů, tipů a dalších zajímavostí. Anebo ji nechte vzkaz tady v komentářích, určitě jí obojí potěší :)

Clean eating:
pá 8.11. - NE
so 9.11. - NE
ne 10.11. - OK
po 11.11. - OK
út 12.11. - OK
st 13.11. - OK
čt 14.11. - OK

kJ a poměr:
pá 8.11. - OK, E:7050 kJ, B: 29 %, T: 31 %, S: 40 %
so 9.11. - NE, E: 6530 kJ, B: 28 %, T: 37 %, S: 35 %
ne 10.11. - OK, E: 7483 kJ, B: 28 %, T: 28 %, S: 44 %
po 11.11. - NE, E: 7534 kJ, B: 25 %, T: 26 %, S: 49 %
út 12.11. - OK, E: 7017 kJ, B: 29 %, T: 28 %, S: 43 %
st 13.11. - OK, E: 7599 kJ, B: 30 %, T: 27 %, S: 43 %
čt 14.11. - OK, E: 7468 kJ, B: 28 %, T: 30 %, S: 42 %

Cukry a tuky:
pá 8.11. - NE, kousek hořké čokolády
so 9.11. - OK
ne 10.11. - OK
po 11.11. - NE, sladká rýže
út 12.11. - OK
st 13.11. - OK
čt 14.11. - OK

Cvičení:
pá 8.11. - OK, 2059 kJ: 60min. BALET
so 9.11. - OK, 5234 kJ: 5hod potulování na výstavě, 2hod procházka
ne 10.11. - rest
po 11.11. - OK, 1240 kJ: 60min. jóga na hubnutí
út 12.11. - OK, 1077 kJ: procházka
st 13.11. - OK, 1893 kJ: 55min. Banish Fat Boost Metabolism
čt 14.11. - NE

Druhý týden už byl těžší udržet, nějak se to nedařilo, ale ke konci týdne jsem se vzpamatovala a už je vše zase v pořádku. Musím se pochválit, že se nevzdávám i po nějakých nezdarech a stále chci pokračovat - vím, že je to běh na dlouhou trať, ale výsledky budou, takže musíme vytrvat. Držím vám palce, ať vám to hezky jde a baví vás to jako mě.

Kačííí - 1. týden

U feebinky se budu ozývat vždy jednou za týden s celkovým shrnutím toho nejzajímavějšího, jinak denní příspěvky můžete sledovat u mě na blogu.

Clean eating:
pá 1.11. - OK
so 2.11. - OK
ne 3.11. - OK
po 4.11. - NE
út 5.11. - OK
st 6.11. - OK
čt 7.11. - OK

kJ a poměr:
pá 1.11. - OK, E: 7190 kJ, B: 29 %, T: 31 %, S: 40 %
so 2.11. - OK, E: 7258 kJ, B: 29 %, T: 30 %, S: 41 %
ne 3.11. - OK, E: 7323 kJ, B: 29 %, T: 30 %, S: 41 %
po 4.11. - OK, E: 7501 kJ, B: 28 %, T: 31 %, S: 41 %
út 5.11. - OK, E: 7384 kJ, B: 30 %, T: 28 %, S: 42 %
st 6.11. - OK, E: 7465 kJ, B: 31 %, T: 29 %, S: 40 %
čt 7.11. - OK, E: 7119 kJ, B: 30 %, T: 30 %, S: 40 %

Cukry a tuky:pá 1.11. - OK
so 2.11. - NE, 2ks kakaovníku
ne 3.11. - OK
po 4.11. - NE, Mixle pixle
út 5.11. - OK
st 6.11. - OK
čt 7.11. - OK

Cvičení:
pá 1.11. - OK, 1466 kJ: 60min. BALET, 700x švihadlo
so 2.11. - OK, 1526 kJ: hrabání a uklízení listí, 700x švihadlo
ne 3.11. - OK, 3053 kJ: 60min. BOSU FITTNESS CARDIO, 60min. PORT DE BRAS, 700x švihadlo
po 4.11. - OK, 2506 kJ: 60min. PILATES REHAB, 60min. FITBALET
út 5.11. - rest
st 6.11. - OK, 3089 kJ: 90min. POLE DANCE (Z)
čt 7.11. - OK, 4329 kJ: 60min. POWER JÓGA, 90min. POLE DANCE (MP-SP)

První týden se mi podařil, musím se pochválit, až na ty dva "kiksy", které nejsou tak hrozné (ale naprosto vypovídají v čem je u mě největší problém), se vše povedlo. Doufám, že dále to bude také takto pěkné a že to bude fungovat. Váhu zveřejním až na konci listopadu a pak v prosinci každý týden, kvůli víkendovému pečení cukroví - abych měla strach a moc neochutnávala:-)

Den 4 (4.11.)

Další blbý den...pořád ty stejné chyby...k tomu nulová chuť se jakkoliv pohybovat = zklamaná Febča :-/

Jídlo: 
Na snídani jsem si neodpustila kostičku jablečné buchty, kterou mamka pekla. Na sváču jsem měla kaiserku s půlkou gervaisu a protože mě začla honit mlsná, vzala jsem si 1 rýžový chlebíček s jogurtovou polevou. Chutní spíše jako citron, ale alespoň je to pořádná výrazná chuť. Začala jsem v práci chodit na obědy. Absolutně netuším, co do těch jídel dávají, takže moje výpočty asi budou zkreslesné. Nicméně včera byl Gothaj v těstíčku, brambory a hromada zelného salátu s mrkví. Určitě jej bylo více než brambor, což mi absolutně vyhovuje, ale nechápu, jak takový oběd může projít ve fabrice, kde 95% zaměstnanců jsou chlapi. V práci mě vyzvedl taťka a jeli jsme za babičkou do domova důchodců. Ještě než vyjížděl, řekla jsem mu, ať mi vezme z domu něco na jídlo. Vzal řízek s chlebem. Prostě chlap no. Ale hlad je svině a tak jsem si ho sice dala, ale už by se mi do "rozpočtu" nevěšlo další jídlo, takže toto bylo poslední jídlo dne...

Cvičení:
Jak už jsem psala - hned v práci mě vyzvedl taťka, po práci návštěva babi a když jsem přijela domů, byla jsem ráda, že se osprchuju a trefím do postele.

Přestává se mi tahle kancelářská pracovní doba "od nevidim do nevidim" líbit. :-/ Nemám čas si ani umýt vlasy. Z práce letím domů, doma dělám školu, pak 5-6 hodin spánku a zase práce a škola.....vrr... Jsem totálně bez energie, bolavá z celodenního sezení u PC a samozřejmě i nervozni, protože práce, kterou jsem teď začala dělat je psychicky dost náročná. Tak alespoň, že to jídlo mi vychází, když je to PRÝ 80% úspěchu. Škoda těch bílkovin, nemáte někdo tip, co jíst, aby se mi navýšily? Luštěniny mám ráda, ale obědy mívám v práci, tam to moc neovlivním a teplé večeře nepřipadají s mým časovým harmonogramem v úvahu...

CELKEM:

Zdravá strava:            ×   málo zeleniny, klasika, víc do sebe asi nenacpu :-/
Energetický příjem:    ✓   5222 KJ
Sladkosti:                  ✓   splněno
Pití:                          ✓    2,5 litru
Pohyb:                      ×    4 kilometry nalítané během pracovní doby :D
Spánek:                     ×    5,5 hodiny - čím dál líp :(

PS: Přihlaste se taky do výzvy! Více info o soutěži Kočka do Vánoc ZDE nebo napište na mail feebinka@gmail.com

Den 3 (3.11.)

Další den v Brně, další den prosezený ve škole (od 8 do 20h) a další den bez možnosti dojít si na nákup, tudíž zelenina téměř nula. Blbej den prostě :-/

Jídlo: 
Ráno jsem si udělala královskou snídani - po delší době ovesná kaše s jablíčkovým pyré a lžičkou arašídového másla (2238 KJ). Na sváču padnul plátek slunečnicového chleba s lučinou, troškou bryndzy a šunkou a paprika (1192 KJ). Na oběd zbytek ze včerejška, tedy kukus s kuřecím masem a paprikou (1218 KJ) a tentokrát jsem k tomu ještě přidala krapet špenátu pro barvičku a k obědu 2 deci mléka (380 KJ) Další jídlo jsem měla až večer - strouhanou mrkev, 1/2 plátku sluneč. chleba s trochou sýra a šunky (751 KJ).

Cvičení:
Protože jsem opravdu celý den seděla ve škole, neměla jsem ani čas ani chuť blbnout s nějakým běháním a podobně. Takže jsem šla opět ze školy pěšky a vzala si to oklikou a vyklubala se z toho jednou tolik delší trasa (cca 3,5 km). Samozřejmě jsem šla pěkně svižně, ale ty půlhodinky to zabralo :)

CELKEM:

Zdravá strava:            ×   málo zeleniny :-/
Energetický příjem:    ✓   5788 KJ
Sladkosti:                  ✓   splněno
Pití:                          ×    1,8 litru
Pohyb:                      ×    svižná procházka (853 KJ) - nestačilo, potřebuju 1000 KJ
Spánek:                     ×    jen 6 hodin (možná snížím svůj limit, 6 hodin mi stačí)

PS: Přihlaste se taky do výzvy! Více info o soutěži Kočka do Vánoc ZDE nebo napište na mail feebinka@gmail.com

Den 2 (2.11.)

Včera jsem se už cítila lépa a tak jsem svou výzvu rozjela naplno a založila jsem si nový fitkoučink na následujícíh 8 týdnů, což vychází do 28.12. Mým cílem je zhubnout 5 kg - z aktuálních 70 na 65. STOB mi vygeneroval mé děsivé BMI, které činí 26,7 (tedy nadváha) a dále doporučení ohledně stravy:

Doporučený příjem: 5900 KJ
Doporučená skladba živin: Bílkoviny 25%
                                      Tuky 30%
                                      Sacharidy 45%

Odteď se těmito čísly hodlám opravdu řídit, protože nejen, že nehubnu, ale nejsem ani na mrtvém bodě. Já normálně sprostě dál přibývám :-(

Jídlo: 
Snídala jsem u přítele. Ten klasicky nemá skoro nic, co by se mi hodilo, takže jsem musela vzít zavděk alespoň rohlíkem s lučinou. Příště už se lépe vybavím. Po cestě ve vlaku jsem zblajzla pár dalších vlákninových sušenek. Na oběd jsem si udělala kuskus s kuřecím masem a paprikou (něco mi zbylo i na dnešek). Recept tady dávat nebudu, je to fakt jen kuřecí s nakrájenou paprikou :D Svačinu jsem nějak prošvihla. Ale o to víc jsem se hlídala večer, abych to pak nedoháněla. A povedlo se - měla jsem jen plátek slunečnicového chleba s lučinou, troškou bryndzy a šunkou a k tomu celou papriku. Když jsme u těch paprik - je to jediné, co tady (v Brně, kde o víkendech bydlím kvůli školy) mám. A protože je na STOBu limit pro zeleninu 0,5 kg, tak to jsem fakt dodržet nemohla. Půl kila papriky fakt nesním :D Podle STOBu mám mít taky jakýsi index SAFA pod 10%. Ještě se moc neorientuju, které potraviny mají tento index vysoký, takže pro dnešek mírné zakulhání. Nedaří se mi taky splnit bílkoviny.

Cvičení:
Udělalo se mi trochu lépe, venko bylo krásně, tak jsem šla ze školy domů pěšky. Je to zhruba 2 km, šla jsem to asi půl hoďky. Večer jsem se ještě odhodlala a šla jsem si zaběhat. Stejně jako minule jsem si dala 2 km. Někde jsem četla, že pro redukci váhy je dobré běžet pomalu. Takže jsem si to vzala k srdci a běžela jsem přesně 15 minut.

CELKEM:

Zdravá strava:            ×   málo zeleniny, rohlík
Energetický příjem:    ✓    5588 KJ
Sladkosti:                  ✓    splněno
Pití:                          ✓    2,25 litry
Pohyb:                      ✓     procházka (407 KJ) a běh (643 KJ)
Spánek:                     ✓    6,5 hodin - tak tak, ale vyšlo :)

PS: Přihlaste se taky do výzvy! Více info o soutěži Kočka do Vánoc ZDE nebo napište na mail feebinka@gmail.com

Den 1 (1.11.)

To nám to krásně začíná - samé jedničky. Snad i já a ostatní soutěžící si na konci roku řekneme, že
jsme jedničky! :-)

Momentálně jsem ale asi tak dvojka. Možná trojka :D Ale nemůžu za to já, nýbrž těžká nemoc, která mě totálně oddělala a díky které musí část mých předsevzetí ještě pár dní posečkat. Ale hodnocení udělám tak jako tak, ať v tom máme pořádek :)

Jídlo: 
Včera jsem byla první den v práci, takže samé zmatky, nestíhání a hlavně nervozita, která mi totálně zatemnila mozek a taky žaludek. Za celý pracovní den (od 6 do 17) jsem snědla jen pár vlákninových sušenek (Dobrá vláknina od Bona Vity) a celozrnný rohlík se sýrem. Když jsem přišla domů, už jsem měla na stole nachystané špagety s kečupem. Děs, já vím, ale měla jsem takový hlad, že bych v tu chvíli snědla i botu. Samozřejmě mi to energetickým příjmem královsky s obří rezervou vyšlo, ale pro příště by bylo lepší vzít si něco zdravého.

Cvičení:
Jak už bylo řečeno, jsem nemocná a nechci se moc přepínat. Jsem v práci teprve první den a nemůžu si dovolit jít na nemocenskou a o nějakém volnu ani nemluvím. Takže pro tento den jen krátká 10 minutová procházka.

CELKEM:

Zdravá strava:            ×     nevyšlo kvůli špagetám a absenci jakékoliv zeleniny
Energetický příjem:    ✓    4350 KJ
Sladkosti:                  ✓    splněno, nevzala jsem si nic, co bych neměla
Pití:                          ✓    2 litry
Pohyb:                      ×     procházka (200 KJ) - je potřeba min. 1000 KJ
Spánek:                     ✓    9,5 hodin - troška válení s přítelem neuškodí

PS: Přihlaste se taky do výzvy! Více info o soutěži Kočka do Vánoc ZDE nebo napište na mail feebinka@gmail.com

Kačííí

AHOJ,
jmenuji se Kačííí a ačkoliv mám svůj blog , kde poctivě zaznamenávám své každodenní snažení, tak mi pomalu začíná scházet motivace a to správné nakopnutí. Jako super impuls se objevila tato soutěž - děkuji feebinko.
Je mi 26 let a pracuji jako architektka v ateliéru, což zní sice vznešeně, ale v podstatě trávím celou pracovní dobu u počítače a jen výjimečně na stavbě. Po práci se většinou věnuji tanci a doma pak příteli.

Kačííí a hubnutí:
Svou postavu jsem až do ukončení vysoké školy neřešila - věděla jsem, že nějaká kila navíc mám (už od konce základky), ale nikdy jsem se s tím výrazně netrápila, nebyl na to čas ani chuť. Dokonce se mi do ruky dostala fotka mojí maminky v mém věku v plavkách a jsem úúúplně stejná (mám větší prsa), ale jinak to samé - hruška jak vyšitá, pěkný pas, ale pak špek na břiše a bocích, velký zadek a tlustá stehna a pak od půlky stehen dolů hezké nohy.
S hubnutím jsem začala v podstatě až před rokem (protože po ukončení školy bylo najednou spousta času a nastal pravidelný režim v práci), od té doby jsem se naučila pár zásad - jím pravidelně 5x denně a dostatečně piju. Ovšem odolat sladkému a udržet správnou velikost porce (případně i poměr živin) nedokážu dlouhodobě vydržet, takže jsem po ukončení diety opět přibrala na původní váhu a pak ještě 3 kila navíc.
Drobná změna nastala na začátku prázdnin, kdy jsem začala poctivě a pravidelně cvičit (doteď jsem se věnovala spíše tanci, ale už došlo i na posilování), takže jsem si trošku zpevnila tělo a nabrala nějaké svaly. V posledním měsíci jsem absolvovala program 30 Day Shred od Jillian Michaels a nějaké centimetry ubyly, dokonce i váha se hnula směrem dolů (aktuální bohužel nemám, protože mi došla baterka a je děsný problém koupit novou:-). Vlastně mi to ani moc nevadí, chtěla bych nějakou dobu váhu neřešit a hledět jen na centimetry.

Co bych ráda:

• chtěla bych pořádně zpevnit celé tělo, zbavit se ošklivého špeku na břiše a bocích a také zmenšit objem boků a stehen
• třeba i vytvarovat nějaké svaly
• zhubnout pod 70kg, ideálně 68kg

Bohužel všichni známe poměr 20:80, jen z 20% záleží na pohybu a z celých 80% je to o stravování. Takže cvičení ani takový problém není, ale ta strava - to bude základ!

Jak toho dosáhnout:

• Cvičení - provozovat jakýkoliv pohyb, ideálně posilování (s tím, že jednou týdně MUSÍ být den pauza)
• kJ - dodržet limit 7500kJ ze STOBu
• 30:30:40 - dodržet poměr B:T:S
• Clean eating - dodržet zásady clean eatingu
• Pití - vypít denně aspoň 2,5-3l tekutin
• Cukry a tuky - vynechat sladkosti a jiné nezdravé pochoutky
• Spánek - spát min. 7 hodin denně

A jak na tom jsem:

• prsa: 96cm
• pas pod pupíkem: 88cm
• pas nejužší: 74cm
• boky nejširší: 102cm
• ruka: 28cm
• stehno: 62cm
• lýtko: 38cm

Žádně cíle ohledně ztracených centimetrů nemám, protože netuším, jak rychle to půjde a vím, že by mě demotivovalo, kdyby to nešlo podle plánu. Držte mi palce, ať se podaří a já za odměnu budu držet palce vám, abyste dosáhli svých cílů. Dejme se do boje!